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運動過後肌肉痛怎麼辦

健康更新时间:2025-05-13 14:13:33

　　許多人肯定有過這樣的經曆，劇烈的運動過後就會覺得自己的全身就像被什麼碾壓了一樣，感覺特别的酸痛，其實身體出現這樣的情況，就是人們的肌肉出現了酸痛，肌肉出現了酸痛雖然不會對我們的身體造成大的傷害，但是卻會給我們的生活和工作帶來一定的不便，還會覺得精神不振，這是非常不好的，那麼面對這樣的情況，人們運動過後肌肉痛怎麼辦呢？

　　1、休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　2、伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3、按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4、熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　5、口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　運動過後肌肉痛怎麼辦呢，看着上面的介紹相信大家已經知道怎麼樣才能讓自己的肌肉恢複吧，雖然這樣的酸痛持續四五天就可以結束了，但是對于我們的影響還是不好的，所以人們在運動過後，應該洗一個熱水澡，這樣就能趕走身體的疲乏，注意補充營養，所以身體就變得更好了。

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