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劇烈運動後渾身酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-06-28 18:58:31

　　在日常生活中，如果我們在運動中進行了特定的的肌肉訓練後感覺手臂酸疼是相當正常的，這是因為我們的鍛煉打破了原本的肌肉群，産生了乳酸和其它代謝物，才導緻酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈，不需特殊治療。而如果因為其他，例如挫傷或是其他原因而導緻酸痛，則應該及時去醫院就診。

　　好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運動後即刻産生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們産生的原因不完全相同。

　　對于這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，隻有等它自行恢複。

　　肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能适應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會産生适應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

　　所以我們要根據自己的情況，來判斷是否應該去醫院就診。如果是普通的延遲酸痛，那麼隻需好好休息，同時補充豐富的蛋白質，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那麼就應該及時去醫院救治，以免耽誤時間過長造成更嚴重的病痛，得不償失。

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