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用啞鈴怎麼練胸肌内側？

健康更新时间:2025-01-31 17:06:14

　　擁有一身強健的肌肉我是男性魅力的象征，而壯碩的胸肌又是能吸引女性注意的利器，是很多男人都夢寐以求的。但是很多男性卻不知道怎麼鍛煉胸肌内側，健身房高額的成本也讓很多男性都望而卻步。今天小編為大家介紹隻用啞鈴就可以進行鍛煉的方法，而且可以自行在家鍛煉，無需成本。

　　家庭啞鈴訓練計劃：

　　1，熱身運動大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。随意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

　　2，力量運動

　　第一天，目标肌肉：胸，動作：平闆啞鈴飛鳥6組x8個、平闆啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐：6組x用盡全力

　　第二天，目标肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個

　　第三天，目标肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個

　　第四天，目标肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個

　　第五天，目标肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個

　　第六天，目标肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個

　　運動6天休息一天

　　以上就是用啞鈴鍛煉胸肌内側的方法。除此之外還要配合一些必要的有氧運動。如慢跑，跳繩等。還是有一點要提醒，健身貴在堅持，如果投機取巧，期望在短期就看到明顯的效果是不現實的。

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