大家都知道，良好的睡眠時保證精力充沛的因素之一，那麼如何達到良好的睡眠效果呢？睡姿就是關鍵的一個步驟哦。良好的睡姿讓人緩解疲勞，但是不正确的睡姿确實危害多多，一起來了解下吧。

　　錯誤睡姿的危害

　　蜷成團——彎腰駝背

　　很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒适，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導緻大腦供氧不足，應盡量避免長時間這麼睡。

　　趴着睡——脊柱變形

　　這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴着時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導緻皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴着睡還會給脖子帶來更大的壓力。

　　雙手上舉——肩膀僵硬

　　這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點。仰卧本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓産生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。

　　側身睡——皺紋加深

　　這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。但是側卧會導緻眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。

　　怎樣擁有正确睡姿

　　1如果你喜歡仰面朝天睡

　　采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰卧狀态便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

　　【中醫解讀】

　　睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滞而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

　　2如果你喜歡趴着睡

　　趴着睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

　　【中醫解讀】

　　趴着睡最大弊端是對心髒構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心髒不适、呼吸困難等情 況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀态。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心髒氣血 順暢。

　　3如果你喜歡蜷着身子睡

　　蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿态，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

　　【中醫解讀】

　　據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導緻背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直 時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對于長達 7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

　　4如果你喜歡枕臂而眠

　　這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不覺中睡着了。一覺醒來，隻覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

　　【中醫解讀】

　　枕着手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導緻前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不 痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀态，在沉睡中，肢體有氣血阻滞的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻 痹期。所以不要養成将手臂枕到腦後的習慣。

　　5如果你喜歡完全側身睡

　　完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你将一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滞的問題。

　　【中醫解讀】

　　有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重 了血流障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隐患還是改為時不時仰卧，時不時半側卧較為妥當。

　　推薦金牌睡姿——“半側卧”

　　《千金要方•道林養性》說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”是主張以側卧為宜。但其“側卧”之說，是指“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達的“半側卧”之說。

　　從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯 定多)。

　　而左側卧時，左肺的上述兩項指标相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相 差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優于左側卧。

　　另外心髒位于胸腔内左右兩肺之間而偏左，左側卧時心髒易受 擠壓，易增加心髒負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要将手放在胸部，否則容易夢魇。

　　實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒适的體位。人在睡眠過程中，隻要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個卧位就可以了，不必太拘泥。

　　當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家都知道了該如何正确的入睡了吧，當然，小編的推薦也不是絕對适合任何人，因為大家都有自己的習慣和不便。适合自己的才是最好吧！

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