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怎麼鍛煉頸部的肌肉

健康更新时间:2024-11-23 20:57:40

　　現在很多男性朋友都通過運動來鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉，不知道大家有沒有發現，有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發達的。正常人們的頸部是又細又長，而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多，因此也顯得十分強壯，那麼要怎麼來鍛煉頸部肌肉呢？

　　仰卧頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下颏緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀态，背部不離凳面）注意調整氣息。重複20次，5~10組。

　　繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　仰卧擡肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　收腹機運動，收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不隻是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。

　　鍛煉頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些，在進行鍛煉的時候需要注意，我們的頸部是十分脆弱的，如果運動不當或者是運動過重的話則會給頸部帶來傷害，所以要嚴格按着要求标準進行運動，如果感覺到頸部酸疼不适需要停止運動。

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