男性的三角肌鍛煉出肌肉來的話對很多人來說都不是怎麼容易的，很多男性想要鍛煉出這個三角肌，但是又害怕花費太多的錢，所以說就喜歡在家裡面鍛煉，這樣可以節省很多經濟，對很多家庭經濟不好的人來說，花費小小的經濟就能鍛煉出三角肌的話，那麼對一個家庭來說可以減輕負擔，那麼在家裡面鍛煉三角肌的方法有哪些呢？
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，隻能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，适合大重量極限刺激階段練習。
(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
(三)三角肌後束：
(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
(2)俯立側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作，隻需借助啞鈴即可，方便适用。
(3)坐姿俯身側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作，隻需借助啞鈴即可，方便适用。
三角肌是要分為前束和後束的，如果想要得到更好的鍛煉方式的話，那麼使用到器材還是有必要的，雖然說在家裡面鍛煉，但是家裡面鍛煉的時候也是可以購買啞鈴來鍛煉，啞鈴鍛煉三角肌的效果會更好，比徒手練習的效果比較好，不管怎麼鍛煉，都是要長期堅持下來的。
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