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适合兒童減肥的運動有哪些

母嬰更新时间:2025-02-09 00:39:32

　　在今天，很多的家庭都是會要一個孩子，而一個孩子，家人們也會非常疼愛，孩子想要什麼都會給什麼想要吃什麼，就會讓他吃什麼，可是這也會導緻兒童過于肥胖，這還極不利于身體的健康的，相信你的呢？身邊也有很多的肥胖兒童吧！那麼，适合兒童減肥的運動有哪些呢？

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　姿勢

　　步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較适宜。

　　如果兒童過于肥胖，是很容易導緻很多疾病的出現的，所以選擇運動減肥是非常不錯的，而适合兒童減肥的運動有哪些呢？相信大家都比較清楚了，家長一定要督促自己的孩子，減肥要控制他的飲食，但是也要給他補充足夠的營養哦！

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