盤點3種有趣的有氧運動-tft每日頭條

盤點3種有趣的有氧運動

健康更新时间:2024-11-24 23:36:46

　　盤點3種有趣的有氧運動

　　盤點3種有趣的有氧運動

　　10米沖刺跑，用鼻子調息

　　找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做沖刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間内提高訓練的效果。

　　金字塔式開合跳

　　在10秒内完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒；然後20秒内完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒；然後做30秒的開合跳，休息30秒；随後做反向的金字塔式訓練，即每組分别做30、20、10次；重複上述過程3次。

　　“二合一”55鍛煉法

　　從做1個深蹲和10個俯卧撐開始，休息30秒；然後做2個深蹲和9個俯卧撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，俯卧撐次數降低到1次。鍛煉結束後，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。

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