時值深秋，氣溫驟降，秋風蕭瑟，萬物凋零。中醫認為，深秋養生不僅可以防治各種疾病，還能夠為寒冬的到來做好充分的準備，提高人體的适應能力。

　　給10月份開個養生處方

　　此時節應以淡補為原則，并且要補血氣以養胃。進行有針對性的飲食幹預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6克，最好食用低鈉鹽，同時還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。

　　保持适當的體重，特别是肥胖的患者，改變不良的生活方式：戒煙、限酒，保持良好的心理狀态，穩定情緒，培養自己的各種愛好。可以通過欣賞音樂，學習繪畫和書法等來陶冶情操；種花草、養寵物也可以使人獲得良好的心态，緩解緊張的情緒。

　　十月份應該多吃的蔬菜：

　　青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、青蘿蔔、紅蘿蔔、芋艿、茭白、

　　菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

　　十月份應該少吃的蔬菜

　　少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

　　深秋養生護體實用技巧

　　技巧1、熱水泡腳 驅寒健腦

　　寒露後，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特别容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

　　清遠市中醫院的養生專家稱，人的足部距離心髒最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心髒出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

　　“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有髒腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整髒腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寝以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫裡推崇的養生之道。

　　其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

　　泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心髒負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體内大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

　　技巧2、護足：睡覺保暖 防腳抽筋

　　寒露的到來，預示着大範圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的症狀，而雙腳感到不适，可能是疾病的信号。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。

　　腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且适當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等症狀時，則可能是否患有糖尿病了。

　　腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由黴菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導緻其發出難聞的味道，顔色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果隻是指甲厚，可能是腳趾受損。

　　兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導緻，這種症狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反複發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

　　腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心髒病、内分泌等疾病的信号。

　　腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然後喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋後晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

　　值得注意的是，經常艾灸足三裡穴和湧泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

　　技巧3、護肺：充分利用唾液作用

　　寒露過後的深秋季節還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此，清遠市中醫院的養生專家向市民提供了多種簡單的方法。

　　上下颚運動

　　每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下颚運動100次。然後閉嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反複36回。

　　壓揉承漿穴

　　承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔内會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反複飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

　　擊敲法

　　肺與大腸相表裡，由于秋燥易導緻大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經絡貫通處，隻要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢複正常。

　　秋天養生該喝什麼茶？

　　秋季幹舌燥求助烏龍

　　烏龍茶屬半發酵茶，介于綠、紅茶之間，色澤青褐，因此又得名“青茶”。在味道上，烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不 熱，溫熱 适中，因此有潤膚、潤喉、生津、清除體内積熱的作用，可以讓機體适應自然環境的變化。冬季室内空氣幹燥，人們容易口幹舌燥、嘴唇幹裂，這時泡上一杯烏龍 茶，可以緩解幹燥的苦惱。此外，烏龍茶對蛋白質及脂肪有較好的分解作用，能防止肝髒脂肪堆積。

　　秋季抑郁不妨品花茶

　　花茶包 括茉莉花茶、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，是以綠茶為茶坯加入不同香花熏制而成。一般來說，花茶可以養肝利膽、強健四肢、疏通經脈。以茉莉花茶為例，可 以清熱解暑、健脾安神，對治療痢疾和防止胃痛有良好效果。而金銀花茶則可以清熱解毒、提神解渴，并對咽喉腫痛等有較為理想的療效，對預防流感效果亦佳。尤 其是女性在更年期及經期前後容易心情抑郁、性情煩躁，不妨用喝花茶的方法來消解郁悶。

　　秋季上火找綠茶幫忙

　　冬天氣候幹燥， 加上人們喜歡吃油膩、辛辣的食物，上火就成了困擾許多人的健康問題，同時帶來便秘、口幹舌燥甚至口舌生瘡等後果，這個時候就可以求助于綠茶。綠茶是未發酵 茶，性寒，可清熱，最能去火、生津止渴、消食化痰，對輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用，并且能降血脂、預防血管硬化。因此容易上火的、平常愛抽煙喝酒的，還 有體形較胖的人都比較适合飲用綠茶，而腸胃虛寒的人則不宜服用綠茶。

　　秋季防流感喝紅茶

　　冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，可生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

　　研究發現紅茶可以減少中風和心髒病的發病率，而中風和心髒病正是冬季高發的疾病，因此有心腦血管疾病的老人在冬季經常泡上一杯暖暖的紅茶，不但 可以暖身 體，還可以起到防病的作用。此外，常用紅茶漱口或直接飲用還有預防流感的作用。喝紅茶對于預防骨質疏松、降低皮膚癌的發病也有獨到的作用。

　　初秋、仲秋、晚秋進補食物

　　初秋：扁豆利濕，秋藕補人

　　秋日，要适當減少冷飲以及寒涼食物的攝入，俗話說“秋瓜壞肚”，對各種瓜類宜少食，以防損傷脾胃陽氣。初秋時節，應适當加入扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用，以助脾胃消化。俗話說“秋藕最補人”，還可将糯米灌入藕眼中蒸熟食用。

　　仲秋：香蕉潤燥，蘋果補酸

　　仲秋，伴随着自然萬物幹枯萎黃，人體常反映出“津幹液燥”的征象。如口鼻咽喉幹燥、皮膚幹裂、大便秘結等。對此，應從飲食上進行調理，注意預防秋燥。一是适當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、銀耳、蘿蔔、鼈肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，二是宜進食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、猕猴桃、檸檬、山楂等。另外，應少吃辛辣的食物。秋天尤其提倡食粥，最好是将上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能除燥。

　　晚秋：紅棗避寒，紅糖養人

　　晚秋，氣溫逐漸下降，在加強營養增加食物熱量的同時，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷。可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖炖湯服，或用芡實炖牛肉等食用。

　　深秋養生食譜大推薦

　　老姜枸杞羊肉保健湯

　　原料：羊肉600克，老姜1大段，枸杞8克

　　輔料：鹽2小匙，醋、料酒各1/2碗，油2大匙

　　做法：

　　羊肉洗淨切塊，倒入沸水中加醋，汆燙去腥，撈起。老姜不去皮刷淨後，拍裂;炒鍋加熱放入植物油，爆香姜段，并下羊肉塊拌炒，續入8碗水和料酒，下枸杞煮沸，改小火慢炖約1小時。待肉 熟 爛，加鹽調味即可熄火。

　　貼士：

　　羊肉是溫補食物，可增進體力，改善新陳代謝與身體循環，保健腹腔、滋補腎氣，防治更年期症狀。羊肉所含蛋白質為優質的完全蛋白質，容易被人體吸收利用。

　　枸杞能護肝養眼，增強抵抗力，促進造血功能，降血壓與血糖。

　　川貝杏仁蒸雪梨

　　材料：梨50克，冰糖5克

　　做法：

　　1.将雪梨洗淨，再把川貝、杏仁分别搗成粉末待用。

　　2.将雪梨從中橫着切開，去掉梨核，然後放入搗成粉的川貝母、杏仁混合在一起，裝進掏空的梨中。

　　3.将準備好的梨放入小碗，蓋上梨蓋，再加入冰糖和适量清水，放入蒸鍋，大火蒸30分鐘左右即可。

　　貼士：

　　梨：梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等。具有降低血壓、養陰清熱的功效。煮熟的梨有助于腎髒排洩尿酸和預防痛風、風濕病和關節炎。在深秋氣候幹燥時，人們常感到皮膚搔癢、口鼻幹燥，有時幹咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。清熱降火，潤燥止咳。

　　飲食禁忌：

　　梨：梨與螃蟹同食傷腸胃。

　　深秋養生要點 做好入冬準備

　　深秋莫再“凍”

　　“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統的養生保健方法。但要注意因時制宜，因人而異。

　　初秋，尚有夏天的“餘火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無妨，無須急忙加衣。此時不但談不上“秋凍”，而且也沒有必要去“凍”。如果說“凍”，也隻能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。

　　仲秋時節，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景緻宜人，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會導緻身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天陰精内蓄、陽氣内收的養生法則，應該有意識地讓機體“凍一凍”，以适應暑往寒來的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎。

　　進入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特别是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發育階段，中樞神經功能尚不健全，體溫調節能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護，身體很快會發生一些不良反應。老年人體質虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，禦寒能力減弱，受寒後往往不能像青壯年人那樣有效地進行自我保護。所以，小兒及老年人此時若再一味強求“秋凍”，就會适得其反，造成健康損害。

　　除此之外，深秋時節受到寒冷刺激後，不僅容易導緻慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病複發，甚至還會使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發生中風。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時适當的“秋捂”，對健康會大有裨益。

　　當心迷惑人的6種“假感冒”

　　到了深秋，感冒又成為大家口中的“流行語”。鼻塞、流涕、打噴嚏、咽痛、乏力、高燒……這些真的是感冒了嗎？其實，感冒也會作假哦。因為越來越多的醫生發現，有幾種疾病的症狀與感冒相似，且常常容易被誤解。

　　假感冒之一——季節性流感

　　雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從症狀和傳染性上卻表現不同。一般來說，普通感冒症狀輕，流感症狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部症狀；而流感鼻咽部症狀輕，主要表現為發熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長。

　　防治有方：可試試鈎藤蜜茶。蜂蜜、鈎藤各15克，綠茶1克。鈎藤加水500毫升，煮沸3分鐘，去渣，加入蜂蜜與綠茶；日服1劑，分3次溫服。

　　假感冒之二——過敏性鼻炎

　　患者會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等類似感冒症狀，并伴有輕度發熱，乏力頭痛，但對抗病毒藥或清熱解毒的中藥卻有“抗性”。和感冒相比，過敏性鼻炎患者的鼻部症狀更嚴重，流清鼻涕，鼻癢程度重，時間長，有時會持續一兩個月。

　　防治有方：1.鼻過敏者須避開過敏原，如花粉，家中塵螨、毛毯或動物皮屑等。2.平時少食用冰涼食品或較寒性食物。如冷飲、冰涼瓜果、大白菜等。

　　假感冒之三——月子病

　　在産後出現關節酸痛、畏寒、怕風等類似感冒症狀，有可能是産後受了風寒濕邪，傷及關節、筋脈、肌肉組織所緻，民間也稱為“月子病”。

　　防治有方：産婦在産後短期内盡量别吃冷飲、用冷水，尤其關節處更要注意保暖。秋冬季出門要戴帽子；出汗後一定要在室内等晾幹後再出門；不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡。

　　假感冒之四——大葉性肺炎

　　主要由肺炎鍊球菌引起，會出現高燒、咳嗽、打寒戰等類似感冒症狀。大葉性肺炎的一個重要特征就是患者都會發熱，并且在進行X光檢查時，肺部可見明顯的實質性變化。受寒、疲勞、醉酒、淋雨引起的感冒，都可能誘發大葉性肺炎。

　　防治有方：預防大葉性肺炎應注意預防上呼吸道感染，加強耐寒鍛煉；避免淋雨、受寒、醉酒、過勞等誘因；積極治療原發病如慢性心肺疾病、慢性肝炎、糖尿病和口腔疾病等。

　　假感冒之五——急性腎炎

　　發病前2~4周常有上呼吸道炎症和扁桃體炎症，表現為咽痛、流涕、鼻塞及低熱，容易被誤診為感冒。事實上，有一部分急性腎炎就是從感冒發展而來的，這在年輕人和小孩身上比較常見。患者通常會出現尿色深、泡沫多，有些患者還有面部水腫。此時，最好去醫院查個尿常規。

　　防治有方：急性期應卧床休息，通常需2～3周，待肉眼血尿消失、血壓恢複、水腫減退即可逐步增加室内活動量。3個月内宜避免劇烈體力活動。為防水腫，急性期宜限制鹽、水、蛋白質攝入。

　　假感冒之六——乙型腦炎

　　會出現發燒、頭痛、咳嗽、咽痛等“假感冒”症狀，流涕輕微。患者在發燒、頭痛的同時，有惡心、嘔吐、嗜睡現象，7~10天後熱度才退，其他症狀緩慢消退。

　　防治有方：最主要的預防手段是接種“乙腦疫苗”，其次是滅蚊。高熱、昏迷、驚厥患者易失水，故宜補足量液體，成人一般每日1500～2000毫升，小兒每日50～80毫升/公斤體重。

　　深秋之最靠譜養生原則

　　1、早睡早起

　　深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中适當做一些運動，可以提高機體抵禦寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗着涼。

　　2、适當秋凍

　　深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫認為，深秋适當地“凍凍”，有利于增強人體對氣候變化的适應能力。

　　3、養心甯志

　　深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養生要特别注意保持心情甯靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴重，或者有秋季抑郁症的症狀的話，就要盡快咨詢心理醫生，尋求心理治療了。

　　4、調配飲食

　　深秋的氣候越來越幹燥，因此，深秋養生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、銀耳、蘿蔔、鼈肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

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