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晨練之前要吃早飯嗎

健康更新时间:2024-12-18 20:25:18

　　晨練之前要吃早飯嗎

　　網上關于“是晨練前吃東西好，還是晨練後吃東西好？”提問的人很多。大部分網友認為，晨練前應喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘後吃早餐，這樣既不會加重腸胃負擔，又不會影響上班。少部分網友表示，如果晨練目的是減肥，許多專家認為空腹進行晨練有更好的效果，因為經過了一夜，體内血糖已經很低，這時更容易消耗體内脂肪。

　　而認為該吃東西的網友隻占少數，理由是：空腹晨練會低血糖，導緻頭暈、惡心，渾身沒力氣，應該吃個蘋果再晨練。記者随機采訪了十位有晨練習慣的市民，絕大多數人都是喝一杯溫開水就出門晨練了，晨練結束後再吃早飯。

　　專家說法：空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時後再吃一些。對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區分對待。

　　1、中老年人群。一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麥片适量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。

　　2、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅幹3-5塊、成長奶酪一塊或面包适量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅幹或面包。

　　3、上班族的晨練飲食。建議參照中老年，建議适當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充适量早餐。

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