目錄：

　　第一章：瑞典人長壽的三個主要原因

　　第二章：聽105歲老壽星談長壽秘訣

　　第三章：中醫養生三絕招 讓老年人更長壽

　　瑞典女性和男性的壽命已分别高達81.4歲和76.3歲的平均壽命，是最長壽的國家之一。這是為什麼呢？今天小編就跟大家講講瑞典人的長壽秘訣。

　　瑞典人長壽的三個主要原因

　　統汁資料表明，瑞典是世界上人均壽命最長的國家之一．該國女性和男性的壽命已分别高達81.4歲和76.3歲。瑞典人長壽的主要原因是什麼呢？

　　一是特殊的地理環境

　　據統計，瑞典有超過5（）%的土地破茂密的森林覆蓋，人均占有林地3公頃，為世界人均占有林地的3倍，是名副其實的“森林王國”瑞典還是一個“湖泊乇國”，在瑞典45

　　萬平方公裡的領t，中，遍布着9 萬多個湖泊，而且大多數湖泊的水質幾乎都達到了飲用水的水平。

　　二是完善而優越的醫保制度。

　　每位瑞典公民和擁有瑞典長期居留權的人，均可領取E種津貼：醫療費津貼、病假津貼和雙親津貼。無論是襁褓中的嬰兒，還是年屆古稀的老人，都平等地享有免費醫療的福利。每個人第一次就醫時都會得到一張全國通用的就醫卡，上面标明曆次的就醫費用，一般挂号費每次120克朗，一年内累計900克朗後即免費．，如需用藥，則持醫生開具的處方到藥店購藥，一年内如藥費累計超過3000克朗即可享受免費用藥。其他的費用，如治療費、住院費，甚至包括特殊情況往返醫院或診所的路費等，則享受全免。如果因病不能正常工作，還可事受病假津貼，用于彌補患者因因病而減少的收入，病假津貼相黨羽正常收入的百分之八十，孕婦産前可領取五十天的産前津貼，産後領取十二個月的雙親津貼。

　　在瑞典生病不僅不需要為費用擔心，而且醫院的就醫環境和服務也充滿了人情味。醫患關系是一種平等的合作夥伴關系。另外，在瑞典，孤身無靠的老人可進養老院、退休者之家等專門的養老機構。退休老人隻需繳納少許服務費，便可在牛活、醫療、娛樂等方面得到周到的照顧，甚至連老人購買助聽器、眼鏡、殘疾人車等也可獲得補貼，

　　三是強烈的環保意識

　　作為一個國土面積隻有45萬平方公裡的國家．瑞典在環保方面取得的許多成績是世界矚月的。

　　第一、環保臼标明确，管理體制完善：政府提出的環境質量目标包括清潔空氣、良好濕地、森林可持續發展、優質地下水和緩解氣候影響。

　　第二、為實現目标，政府已形成丁一·套既分工明确又相互配合的管理體制：議會負責環保法律的制定，環保部負責實施，其他部門也參與環保政策的制定和實施，

　　第三、政府采用多種手段引導企業注重環保：在法律方面，瑞典制定了一整套環保法規，還成立了特别的環保法庭，該法庭由司法人員和專門的技術人員共同負責環保案件審理，在經濟方面，政府通過征收排污費、排污權交易、押金制度等手段，引導企業做好污染防治和生态保護。

　　第四、注重國際合作：由于瑞典國土面積不大，鄰國的環境污染．特别是大氣污染很容易影響本國，因此政府很早就意識到了國際合作的重要性。

　　另外，瑞典是歐洲第一個着手從飲食方面來改善環境的國家。瑞典食品部有關人士表示：“消費者在采購食物的同時也在對環境做出重要的選擇，所以他們需要一個健全的依據，在瑞典食品消費，對氣候沖擊占了大約百分之二十五。

　　瑞典人的生活信條是“最大限度地珍惜生命；盡情地享受人生”。人們的工作有張有弛，生活潇灑輕松，這種生活态度亦不失為瑞典人康長壽的又一秘訣。

　　聽105歲老壽星談長壽秘訣

　　白澤卓二，1958年生，是日本順天堂大學研究生院醫學研究科控制衰老醫學講座教授。作為抗衰老研究第一人，白澤教授以105歲高齡的日本老壽星升地三郎為例指出，長壽秘訣是“充分咀嚼”。

　　前不久，升地三郎老先生剛剛度過了自己105歲生日。生地三郎是一名教育學博士，至今還活躍在特殊教育領域。他從100歲開始，每年都進行環世界一周巡回演講活動，今年已經是第5個年頭，迄今為止，他的足迹已經遍布35個以上的國家。101歲訪問巴西的時候，他又專門請家庭教師教自己葡萄牙語。而在這之前，生地三郎已經掌握了英語、德語、俄語、漢語、韓語五門外語！百歲之後，他的好奇心和進取心以及挑戰精神反而越來越旺盛。

　　升地三郎老人覺得自己長壽的秘訣就是“懷揣夢想，勇往直前”。并且，他把“永不服老才是保持健康的法寶”作為人生的信條。

　　令人意外的是，105歲高齡仍然身體硬朗，精神矍铄的升地三郎小時候卻體弱多病，經常因為感冒而不得不向老師請假。3歲的時候，母親教導他“每一口飯菜都要咀嚼30次”。從那以後直到現在，整整102年，升地都謹遵母親教誨，吃飯細嚼慢咽，即使是喝粥或者吃腌漬海帶，他都嚴格地咀嚼30次，從不懈怠。

　　這裡出現的“充分咀嚼”其實是有科學依據的。最新研究發現，咀嚼時，唾液分泌增加，有助消化吸收，有預防齲齒和牙周炎的功效。而且，咀嚼使得腦部血流加快，從而保持大腦活力。如果一邊咀嚼一邊接受核磁共振成像（MRI）檢查的話，年輕人隻有大腦運動區被激活，而老年人不僅大腦運動區，連與智力密切相關的前額葉、與記憶、情感有關的颞葉都處于興奮狀态。

　　也就是說，咀嚼和大腦的抗老化有着不可分割的關系。實際上，升地三郎現在的記憶力也一點不比年輕人遜色。從最新的大腦MRI影像來看，他大腦海馬區基本沒有萎縮，而大腦海馬區是掌管短期記憶的部位。醫學觀察發現，阿爾茲海默病（“老年癡呆症”）以及老齡性健忘症患者的海馬體萎縮都十分明顯。

　　中醫養生三絕招 讓老年人更長壽

　　中醫養生的目地就是預防疾病、延年益壽。特别是老年人，更需要注重養生保健，每天都可根據早、中、晚不同時段，采取不同的保健方法。今天，中醫教你三絕招，可以讓老人更長壽。

　　1、老人養生——早搓手

　　早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，将開始新一天的工作。随着人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心髒興奮，并增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，将兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，将兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　2、老人養生——午曬背

　　冬天子時（11∶00-13∶00）這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”楊力說，這樣效果更好。

　　3、老人養生——晚泡腳

　　活動了一天，晚上身體會較為疲累，特别是肝腎急需得到休息和調養。楊力說，此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體内腎經、肝經都得到養護。“特别是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

　　結語：是啊！良好的地理環境，健全的醫療體制和群衆強烈的環保意識，讓瑞典人成了世界人均壽命最長的國家之一。愛護自己的生命我們也能做到。（作者：潋滟，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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