又是一年春來到，春天是萬物複蘇的時節，對于我們人來說也是養生的好時機，那大家知道在春天我們應該怎麼養生嗎？下面就給大家介紹一下，快來看看吧。

　　春季養生

　　1.調養精神

　　春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調養精神方面，也應順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天裡，人的意志當順應生發之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發出來。

　　尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，髒器不易老化，形體不緻衰憊，自可祛病益壽。

　　現代醫學研究表明，不良的情緒易導緻肝氣郁滞不暢，使神經内分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　2.防風禦寒

　　在衣着上，春天雖暖和，但别急着減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。

　　老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，髒器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。

　　春季衣着款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是内衣的合适選料。由于寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導緻關節炎與多種婦科病。春風于溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天适當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　3.調節飲食

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。

　　宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。

　　由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的内熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。

　　對于體質過敏，易患花粉過敏、荨麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

　　此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體内外的不平衡。如：煮橘子皮當水喝，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸荠去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿蔔可以理氣、化痰、和胃。

　　4.運動鍛煉

　　一年之計在于春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養髒腑。生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，适當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為适應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

　　《黃帝内經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳，天物俱生，萬物以榮，早卧早起，廣步于庭，披發緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，乃養生之道也。”其意思是說，春天，陽光明媚，萬物複蘇，是采納大自然之氣養生的大好時機。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能适應季節性血液循環的變化。

　　在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代着名長壽醫學家孫思邈指出：“養生之道，常欲小勞。”故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養陽”之旨。

　　此外，要開展春遊活動。春遊俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神經得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

　　5.預防春困

　　春天風和日麗，大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同時，卻又會産生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現象中醫叫做“春困”。

　　“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物鐘轉換”——人體不能适應氣溫升高的環境變化，體内發生了“血液重新分配”生理變化所緻。

　　6.保健防病

　　人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的早春時節。此時或風和日麗，春光明媚;或春雨連綿，冷風襲人。故在我國民間素有“春風如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。

　　春季養生的關鍵是要防風。春季多風，中醫認為，風為六淫之首，風雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風病”，春季風是主要的緻病因素，它适于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風。為了适應春天的特點，應當稍晚些睡，早些起床，然後散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志随春天生發之氣而活動舒暢，提高防禦能力。在傳染病流行時，應少去公共場所，避免傳染。

　　俗話說：“百草發芽，百病複發”，春季是極易引起舊病複發的季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風邪”引發，一些舊病就易複發。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經病等。所以，應特别注意從衣食住行各方面進行調适，達到預防。

　　此外，因春季多風幹燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤皮膚，疏通肝氣。春季飲茶，可預防多種疾病，如：皮膚幹燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統的疾病也有療效。

　　春季養生小常識

　　春季宜養神

　　專家介紹，冬去春來，大自然陽氣開始生發，人體也一樣進入陽氣生發之時，容易陽亢陰虛而傷心神;此外，肝血養心神，春季肝陽偏旺，也容易導緻心神失養。這些，正是我們出現春困、煩躁、情緒波動等情況的原因。

　　春季宜養脾胃

　　肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”專家說。

　　開春養生五件事一年少得病

　　第一招：排毒喝花茶

　　冬季天冷，人就偏愛吃熱食。特别是春節假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個人都暖暖的。但正因為冬天熱性食物吃得過多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。

　　早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開水;血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養氣的作用。特别是茉莉花茶，氣味芳香，養生提神效果更好。

　　要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人适當多吃蘿蔔、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進行自我按摩，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。

　　第二招：晨練拉拉筋

　　古人提倡在春天晨練，他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放松禁锢一冬的身體。年紀稍大的人，最适合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法雖然有些誇張，但适當抻拉韌帶确實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養肝養膽，所以鍛煉時，不妨拍打一下兩肋外側。這裡是中醫所指的肝膽區，以掌心适度拍打，可通暢氣血經絡，達到養肝養膽之效。

　　一年之計在于春，除了戶外鍛煉，更應該多外出踏青旅遊。可以在年初制定一套旅行計劃，按照假期長短、季節特點等規劃四季旅遊，并在接下來的一年中身體力行。

　　第三招：春吃酸甜口

　　唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的養生食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個角度說，在五髒和五味的關系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏洩，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也隻是個相對概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質。

　　春天是生發的季節，按照“天人合一”的原則，同樣具有生發之氣的芽類蔬菜，很适合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫熱為宜。韭菜、生姜、雞湯有助養陽，可以多吃點;草莓、橙子、猕猴桃也可适當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水，能養肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分别兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。

　　第四招：太陽下梳頭

　　古人養生，講究“夜卧早起，廣步于庭，被發緩形”，也就是說，古代的人們在春季晚睡早起;到寬闊的地方散步運動;散開束發、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現在也很适用。

　　春季要養陽，所以應多曬太陽，特别是早起的時候，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂的百會穴，能幫助人增加陽氣，滋潤五髒。春天還要養肝，而“肝開竅于目”，所以，養好眼也能護肝。建議人們全身放松，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼睑濾去過于強烈的太陽射線，同時轉動眼珠，先順時針再逆時針，每天堅持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑，并按揉眼睛周圍，以促進血液循環。

　　春天風大幹燥，需特别注意補水，防燥排毒;因氣候變化大，需按天氣随時增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，後背、腰腿都是重點。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣。

　　第五招：心理倒時差

　　春天養肝最重要的是保證心情順暢，但春節剛過，多數人在突然轉變生活方式的過程中，都會産生不适反應，進而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒“時差”。

　　上班族花一點時間回顧節前的工作，拟定新年計劃，就會以比較主動、有準備的心态來應對工作，不會顯得手忙腳亂。節後應迅速恢複日常作息習慣，清淡飲食，白天盡量把注意力專注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回“時差”。

　　從親情滿滿的家鄉回到大城市的年輕人，也許會重新感覺到孤獨和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯系，以此幫助自己度過“過渡期”，也不妨把家鄉帶來的特産分發給同事和鄰居，也許就能在身邊經營出新的友誼。

　　老人在看到孩子短暫陪伴後的又一次離家，心裡難免空落落的，這時，不妨轉移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以“活到老，學到老”的心态來迎接改變，比如試着學習使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流，或拟定新年的生活規劃，比如到孩子所在的城市去看看、實現某些從未實現的夢想等。

　　開春養生四大方法

　　飲食裡面加點甜

　　春天，受陽氣影響最大的是人的肝髒。肝氣旺盛的人春天最容易發脾氣，動不動就“怒從心頭起”，這種突然暴發的情緒很容易引起氣血上沖，會導緻血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴，甚至是腦出血，這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺得乏力、沒精神，總是懶洋洋的。

　　如果你屬于前一種體質，可以适當吃點山楂、烏梅等酸性食物，以滋養肝髒。而後一種體質的人，最好在飲食裡加點甜。這個“甜”不是指糖和甜飲料等，而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。它們大多有健脾的作用，能保護被肝火過旺所傷害的脾胃。

　　太陽底下按頭頂

　　人體有5個穴位，是和陽氣升發關系最密切的：頭頂凹陷處的百會穴、脖子後最高骨頭下凹陷處的大椎穴、位于肚臍下三寸的關元穴、後腰正對肚臍的命門穴和命門兩邊各1.5寸處的腎腧穴。春天，按摩和輕叩這5個穴位，幫助陽氣慢慢地升發出來，對健康最有利。

　　命門和腎腧穴都與人的腎髒健康息息相關。每天下午5點到7點，腎經值班的時候按摩它們最好。春天還有一件最好的事情，就是邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂的百會穴。在陽光下按摩，能幫助人增加陽氣，把它們引進經絡，滋潤人的五髒。

　　多吃香椿和香菜

　　早春時節，香椿樹會冒出嫩嫩的綠芽，掐下嫩芽，做一盤香椿炒雞蛋，或者切碎了加點油鹽，做成涼拌香椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，都具有很強的疏通作用，能幫助陽氣在人的體内升發。

　　春天最重要的就是養肝、護肝。最好一周吃一兩次豬肝、羊肝、雞肝等食物。綠豆、豆漿、生姜也都是幫助肝髒解毒的食物。春天熬點綠豆粥，配一盤姜絲炒肉，能清掃一下自己的肝髒。

　　6點起床做早操

　　最好6點天一亮就起床，迎着太陽在公園裡做做早操、散散步，深呼吸以吸收陽氣。推薦動作：雙手上舉，弓腰，摸腳尖，然後屈膝、站立。這節操别看簡單，全身都能鍛煉到，尤其是腰腹部，可以讓肝髒達到氣血舒張的目的。做完操後，還可以用雙手拍拍肋骨下面，讓全身氣血順暢，增強胃腸消化功能。

　　開春3招養生 身體“虎虎生威”

　　初春是養生的好時候。寒冷的冬天讓身體各方面的機能都有所減退，人體抵抗力也相對降低，此時如果不注重保養之道，很容易讓各種疾病趁虛而入。隻有衣食住行全方位呵護，才能真正地捍衛健康。

　　穿衣要“春捂”

　　民間曆來有“春捂”的說法，從中醫理論講，“春捂”既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健。适當“春捂”，能起到很好的養生防病效果。

　　醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良、早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，“春捂”的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前在一兩天。

　　“春捂”的持續時間保持在1至2周最好。捂着的衣衫，随着氣溫回升逐步減下來，但減得太快，也可能出現反效果。所以，氣溫回升後，得再捂7天左右，身體才能适應。

　　飲食防過敏

　　春天百花競放，在空氣中形成了“過敏源”。春季是天氣忽冷忽熱、風沙多、濕度大，使這些過敏源的擴散量很大。加上春天人們戶外活動增多，使具有過敏體質的人容易在春季發生疾病。

　　預防春季過敏，應該從注意生活起居、飲食調理得當和适當的體育鍛煉做起。首先，在早春時節，氣溫仍然寒冷，在寒冷空氣的刺激下，甲狀腺功能亢進，消耗熱量，使人體耐力和抵抗力減弱。因此，飲食上仍以高熱量為主，除多食豆類制品外，還可食用花生、核桃等食物，還要增加補充優質蛋白質，如雞蛋、牛肉等，這些食物中富含氨基酸，具有增加人體耐寒的作用。此外，要攝取足夠的多種維生素和礦物質，補充具有抗病毒能力，提高人體免疫力的維生素A、D、E等。

　　鍛煉重養護

　　養生專家提醒市民春季鍛煉要多去戶外。初春時節，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進行激烈、長時間運動，一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更适于初春，如散步、慢跑、放風筝等。鍛煉結束時要立即擦幹汗液，以防着涼。走進大自然，從舒緩的運動開始，重在養護。

　　開春倒春寒 10招不生病

　　倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。中醫認為春季養生要養人的陽氣，防風寒，因為冬天消耗的熱能量大，到春天時人的陽氣就會比較弱。而且陽氣是由内而外散發的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發就被扼殺在搖籃裡，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現啦。女性還容易在這個時候得風濕性關節炎、痛經，嚴重的還會導緻宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時，一定要注意保護好身體哦！

　　1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

　　你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的内髒相對應，腳部受涼就會引起許多髒腑不适。倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦，特别是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

　　●腳底鍛煉法

　　睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾着地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

　　睡前用熱水洗腳，擦幹，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

　　2、每天3次開窗通風

　　雖然天氣轉暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，不注意換氣，這樣特别容易滋生細菌、病菌，白天應該經常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

　　●小提醒

　　開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室内空氣質量;陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質量不好。

　　3、多吃韭菜，不怕風寒

　　倒春寒時，多發性傳染病與低氣溫交織着，容易導緻傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫養生認為，這些食物能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。可是單獨吃味兒太重，怎麼辦？介紹一款韭菜粥給你。

　　●祛寒韭菜粥

　　取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗幹淨、切碎。将粳米倒入鍋内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發的作用。

　　4、晚睡早起，流感遠離我

　　倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導緻氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

　　但并不是睡眠越多越好，一般養生以7.5-8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要随之變化才能養陽氣。注意哦，這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

　　●小提醒

　　倒春寒期間睡覺時，應該選擇合适的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

　　5、乍暖還寒，“春捂”不能太過分！

　　中醫提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服，身體産熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處于相對平衡狀态，随便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發各種疾病。

　　● 春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全适應早晚與體外溫度，很容易生病;

　　● 可選擇洗澡後遞減衣服，因為洗澡産生的熱氣能夠讓人體較快地适應外界的溫度，起到過渡作用;

　　● “春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體内，散不出來，傷了五髒六腑，捂出病來;

　　● 春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環比上部差，更易受寒冷侵襲。

　　6、每天清晨含一片姜

　　古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫認為，清晨含姜，既可以活血養生、驅散體内外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

　　注意：口含姜片最好用自制生姜片。

　　● 自制口含姜片

　　将生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4？5片，放碗内，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10？30分鐘後将生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

　　● 吃姜有秘決

　　姜片切得太厚會很辣哦;而且應該早上起來後先喝一杯溫水，補充夜晚流失的水分後再含姜片;此外，晚上千萬别大量吃姜，中醫認為"晚上吃姜，賽過砒霜"，對身體有害無益呢！

　　7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

　　倒春寒時肌膚也特别容易幹燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用後清爽舒适。

　　● 超簡單梨子粥

　　取2個梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗淨、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋内，加清水，待煮沸後，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

　　● 春季水果熟透再吃，你才會美！

　　有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體内的弱堿環境，而人體隻有在弱堿性環境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。

　　8、來點慢節奏運動

　　春天到了，萬物複蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。

　　應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風筝等養生運動。

　　● 運動前必須做準備活動;

　　● 運動時着衣要适中，鞋子要輕便柔軟;

　　● 運動後要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、着涼。

　　9、太陽沒出來，不要做運動

　　春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好别運動，特别是不要到有綠色植物的地方運動！

　　因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不适合鍛煉。

　　還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

　　太陽出來以後，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。

　　10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

　　瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

　　●手臂伸展式

　　盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。

　　總結：養生是每個時代的重點，深受人們重視，度過寒冷的冬天，進入一季開始的春天，大家想好在這春意盎然的春天裡如何養生了嗎？今天文中給大家介紹了一些知識，親們來看看吧。

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