便秘已經成為了困擾很多年輕人的一項難以啟齒的事情。得了便秘怎麼辦，很多人都覺得特别的迷惘。其實我們隻要注意一些生活小細節，就能很好改善便秘。到底短期便秘怎麼調理才好呢？對于便秘吃什麼好呢？

　　短期便秘怎麼調理

　　生活治療

　　1.分析便秘的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反複抑制排便可導緻排便反射阈值升高、便意消失，導緻便秘。

　　2.提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食

　　我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量，以此來增加腸道動力。

　　含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　(2)補充水分

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸

　　用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易産氣食物

　　可以多吃點容易産氣的食品，能夠提高腸道的蠕動，對于排便有利;例如，洋蔥等。

　　(5)增加脂肪供給

　　适當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　運動療法

　　(1)醫療體操

　　主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由内向外劃圓圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑

　　可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　(3)深長的腹式呼吸

　　呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　六種食物能改善便秘

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸功能。不過，專家表示，這種作用隻有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便幹燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　3、柚子、葡萄柚

　　午、晚飯後，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜(紅薯)

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　5、糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　6、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸内有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得松軟，便于排洩。另外，蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

　　便秘吃什麼好

　　1、菠菜豬紅湯

　　原料：豬血250g，菠菜500g。

　　制作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗淨切成段，加水适量煮湯，調味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。

　　功效：滋腎補肺，潤腸通便。

　　2、冰糖炖香蕉

　　原料：香蕉1隻，冰糖20g。

　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1到2次，連服數日。

　　功效：滋陰養血，潤燥滑腸。

　　結語：現代人生活壓力大，很多快節奏的都市白領對于飲食都存在着不規律的現象，越來越多的人被便秘所困擾，這其實是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我們排毒養顔，所以我們更應該正确的對待便秘現象！

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