冬天的時候，天氣寒冷，人們都喜歡在這個時候多吃一些滋補的食物來進補。其實冬季進補并不是說隻要單純地吃一些滋補性的食物就可以起到應有的效果了。冬季進補是有原則的，冬季盲目進補，不但起不到應有的功效，反而對給身體帶來負擔呢。那麼冬季進補有哪些原則呢？冬季進補需要注意一些什麼？冬季進補可以吃些什麼？帶着這些疑問咱們一起去了解一下吧！

　　補冬是我國曆來就有的一個傳統，但是在小編需要提醒大家，不管是火鍋還是進補經常吃到的羊肉爐、麻油雞、姜母鴨這“補冬3寶”，它們都是屬于高油脂、高普林、高鹽分的食物，容易攝取過多的熱量從而導緻肥胖，更重要的是這些會之間誘發“三高”。

　　三高患者避免補過頭

　　營養師表示，冬日在享受各式進補藥膳之餘，要留意熱量、油脂、膽固醇的攝取，才不會使身材變形，變成一顆行動肉球。特别是本身有高血脂、高血糖、高血壓等疾病的患者，更必須注意飲食的控制，以免進補過度，補身不成反使症狀更加惡化。

　　補冬既要健康、吃的安心，還要無負擔。營養師強調，除了适量攝取，有所節制外，隻要把握5大健康飲食原則，冬令進補也能吃的享“瘦”又健康！

　　補冬要巧補！掌握5原則健康補

　　原則1：肉類選擇要适當

　　在選擇肉類的時候要抛棄那些哪有内髒類以及高脂肪的肥肉和帶皮的肉類。除此之外，打火鍋時經常吃到的食物例如蝦餃、肉丸等等，都是油脂量非常高的，大家一定要适量攝取。

　　原則2：喝湯浮油先撈掉

　　煲湯時，建議肉類可以先去皮，另外不要忘了喝湯前，可先将浮油撈掉，以減少過多脂肪的攝取。

　　原則3：原味攝取最美味

　　炖補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高，利用藥膳食材(如：當歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風味，以及新鮮食材(如：蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味，讓您吃進美味的同時，也能吃得更健康。

　　原則4：減鹽沾醬最健康

　　市售調味品不僅含鈉量高，并添加許多食品添加物，吃多了傷身，建議沾醬可以加水稀釋，或自制減鹽沾醬。

　　原則5：蔬果每日要5份

　　蔬菜以及水果還有非常多的維生素、、礦物質、膳食纖維及植化素，建議每天能夠攝取3份蔬菜、2份水果。另外在煮湯的時候也是可以适當增加一些青菜以及菌類的。在飯後一個小時後吃一份水溝，營養更加均衡。

　　冬季滋補要仔細！ 五類食物較危險應該少吃

　　人們普遍認為冬天是一個需要滋補的季節，應該進食富含維生素的食物。但并不是所有食物都能達到預期的效果，甚至其中有些食物是較為危險的。俄羅斯“醫學論壇”新聞網盤點五種冬季食用時需注意的食品。

　　1、泡菜和腌黃瓜

　　泡菜含有豐富的營養物質，但若大量食用會使體内的鹽分過量，導緻水鹽代謝受到幹擾，甚至引起膽囊炎和十二指腸潰瘍。而腌黃瓜所含的鹽分更多。因此，醫生不建議在胃腸道不适及患有膽囊炎時食用腌黃瓜或泡菜。此外，它們會損傷牙齒并刺激胃粘膜。

　　2、柑橘

　　盡管柑橘中含有大量的維生素C，但其中的維生素C組合物需格外留心。此外，其果肉含有大量的糖，因此對于糖尿病患者來說屬于禁忌食物。同時，柑橘的汁液還會刺激胃壁。

　　3、滋補肉湯

　　在冬季，許多家庭主婦都會煮香醇濃厚的滋補肉湯。但肉湯中的某些物質會影響到神經和心血管系統。專家提醒，肉湯也可能導緻肝、胰腺、十二指腸及胃的某些問題。

　　4、綠菜沙拉

　　食用綠葉沙拉在冬天也應小心。專家指出，冬季生長在溫室的蔬菜被施加了各種化學品。尤其是蔥花和生菜。這些蔬菜應非常仔細地清洗，在沸水中浸泡40分鐘，以去除其帶有的有害物質。

　　冬季進補禁忌有哪些

　　冬季是調理身體的大好時機，在寒冷的天氣下，我們也容易進食大量的滋補食材，這樣進補身體可以承受嗎，那麼冬季進補有哪些要注意的呢？

　　人做事情貴在可以清楚的知道，什麼可為什麼不可為，如果能夠把握這一點，那麼做任何事情都會有很好的結果，很多人做事情沒有達到預期的結果就是沒有搞清楚哪些可為哪些不可為，所以往往沒有達到自己期望的結果，對于飲食也是同樣的道理，雖然大自然給了我們非常豐富的食物，但是這些食物都不是為了人類而存在的，它們同樣有它們生存的理由和空間，隻是因為在食物鍊中的位置，才成為人們的盤中餐。

　　因此，人們在吃食物的時候一定要知道食物的特點以及習性，了解食物對身體健康有利的一面，同時還要了解食物的一些禁忌，這樣，才能更好的保護我們身體的健康，因此，一定要做一個有知識的消費者，這樣才有選擇權。

　　冬季是進補的最好的季節，但是如果你搞不清楚食物的禁忌，胡亂進補，不僅達不到養生的效果，還會給健康帶來傷害，那冬季進補有哪些禁忌呢？我們該如何規避這些禁忌？接下來我們一起來分析一下。

　　一、切忌盲目食狗肉

　　很多人覺得冬季吃狗肉是可以大補的，但是建議少吃，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。而且吃狗肉後不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種物質。這種物質可使腸蠕動減弱，大便裡的水分減少。造成過多的毒素停留在腸道。

　　二、忌虛實不分

　　中醫講病症分為虛和實，但是很多人根本搞不清楚自己是虛證還是實症，看到别人補什麼，自己也跟着盲目的補，結果，不但沒有起到效果，相反，還給身體帶來困擾，中醫的治療原則是“虛者補之”。也就是确實是虛才需要補，如果不虛則正常飲食就可以了，

　　三、忌慕名進補

　　大家都覺得喝雞湯是大補，但是雞湯不是所有的人都能喝的，以下幾種病人就不宜喝雞湯：這些必須了解，否則會适得其反。

　　1、膽道疾病患者膽囊炎和膽結石症經常發作者不宜多喝。因為雞湯過于油膩，脂肪含量高，會刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發作。

　　2、胃酸過多者不宜喝雞湯，雞湯有刺激胃酸分泌的作用，會增加胃酸。

　　3、腎功能不全者不宜喝雞湯，因為雞湯裡的蛋白質小分子經過腎髒過濾的時候會加重腎髒的負擔，因此會加重病情。

　　四、切忌無病進補

　　如果身體素質還可以，抵抗力和免疫力也比較強，就不要盲目的進補，更不能吃一些例如參類的食物，不僅身體不會受益，還會因為過于補充導緻身體的不适。

　　幾種食物助你冬季滋補

　　冬天來襲，我們的皮膚面對幹燥的氣候也難以保持水潤，同樣在這幹燥的季節，髒器也會容易“上火”哦，接下來小編為大家推薦四類潤燥養生的好食材，朋友們可以對照着多吃哦。

　　幾種食物助你冬季滋補

　　一、潤肺食物

　　1.梨

　　推薦理由：梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經;具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用;用于熱病傷陰或陰虛所緻的幹咳、口渴、便秘等症，也可用于内熱所緻的煩渴、咳喘、痰黃等症。梨子含有硼可以預防女性骨質疏松症，硼充足時，記憶力、注意力、心智敏銳度會提高。

　　2.葡萄

　　推薦理由：葡萄養分豐盛，酸甜可口，葡萄籽可說是真正的抗氧化巨星，抗氧化是抗老化的方法，葡萄籽能抗衰老，并可清除體内自由基，讓女性永葆青春。

　　二、潤脾食物

　　1. 蓮子

　　推薦理由：性平、味甘澀，入心、脾、腎經;補脾止瀉，益腎澀清，養心安神。有清熱瀉火之功能，還有顯着的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。它對女性月經量過多也有輔助治療作用。

　　2.桃子

　　推薦理由：桃子性味平和，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱之功效。桃的含鐵量較高，有補氣益血的功效。桃含鉀多，含鈉少，可以有效緩解水腫。

　　結語：上述内容就是關于冬季進補的一些相關内容的詳細介紹，通過上文的講解，大家對于冬季進補應該都有了一定的認識了吧？大家以後可不要再随随便便進補了哦，要根據實際情況來進補，這樣才能起到應有的養生作用哦。

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