孕婦舞蹈對身體有好處嗎

　　懷孕期間，孕婦可以跳舞。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣，能為自己還胎兒帶來許多好處。

　　1、舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。

　　2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

　　3、可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。

　　4、舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

　　5、孕期适當舞蹈還能緩解不适症狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利于産後的恢複。

　　6、跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑郁症的幾率。

　　值得注意的是，孕婦跳舞時首先應該咨詢專業、特殊受過訓練的舞蹈老師，在跳舞的時候應該根據自身的具體情況來鍛煉，不要勉強做任何身體難以适應的動作，當出現不适症狀時，應立刻停止。

　　孕婦舞蹈種類選擇

　　準媽媽們應該根據自身的身體條件去選擇最适合自己的舞蹈，孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。

　　無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不适合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流産的孕婦，跳舞就更要慎重了。

　　孕婦舞蹈應注意

　　1、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

　　2、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度，随時注意聽從身體的反應與回潰如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動并且咨詢醫生。

　　3、補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養，補充跳舞消耗的部分。

　　4、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中後期要适當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。

　　5、選擇合适的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。

　　6、合适的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不适合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇适合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的，選擇鞋子時就更要保證舒适一些。

　　肚皮舞成為幫助分娩新方式

　　有人類學家認為肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助産作用。

　　一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正确地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生産時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。

　　但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下擺，還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。

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