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跳繩後拉伸運動怎麼做呢

健康更新时间:2024-11-25 18:46:57

　　跳繩是很多人都喜歡做的一項運動，相信大家也非常清楚，不論是什麼運動，之前或者之後的工作是非常重要的。做準備運動也是為了避免在運動中遇到麻煩，而運動後的拉伸運動也很重要。跳繩平時很多人都非常喜歡，那麼，跳繩後拉伸運動應該怎麼做呢？跳繩還可以提高人們身體的免疫力。

　　1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這麼快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；

　　2.跳繩後不要馬上喝水，對身體不好哦；

　　3.跳繩後不要馬上停下，要反複走走，做做高擡腿，活動活動腳腕，可以有規律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；

　　4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；

　　5.用玉珠铉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側面的曲線，也就是腰部曲線。

　　6.雙臂放在身側，然後深呼吸，接着就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這麼長時間，不要勉強，盡力而為，然後反過來向左側再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦；

　　7.以上面的姿勢恢複，然後俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之後停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；

　　很多人在做完運動後都不喜歡在活動活動身體，這樣是錯誤的。跳繩後拉伸運動還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時候出現肌肉疼痛的現象。跳繩的好處非常多，也是非常适合小孩子和老年人玩的運動，而且動作的難度系數也不大。

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