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肌肉應該怎麼練好呢？

健康更新时间:2025-02-03 22:46:42

　　鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務，在整個鍛煉過程中會非常的辛苦，而且也經常會有一些意外的傷害出現。其實鍛煉肌肉的方法有很多，而且針對身體不同部位的肌肉鍛煉，需要采用的方式方法也是存在一定區别的，對此一定要提早的規劃好，那麼肌肉應該怎麼練好呢？

　　1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

　　5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，别的沒什麼。

　　上文中對肌肉應該怎麼練給出了明确的答複，想必大家多少都了解了。肌肉鍛煉的過程中一定要時刻保障自身健康與安全，尤其是在使用健身器材的時候，要注意正确的操作方法。強度要一點一點的增加，不能出現肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。

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