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跑步時穿什麼鞋子比較好？

健康更新时间:2025-02-05 01:54:40

　　跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這裡特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和适用人群，跑步鞋大緻分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。選一雙适合自己的鞋子很難，那麼跑步時穿什麼鞋子好呢？

　　人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可将人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測足型：将沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分别垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例确定足型。

　　正常足型：A、B區的比例接近于2∶1。

　　特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側着地，腳踝會輕微向内彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

　　最适宜的跑步鞋：能夠提供一定穩定性的跑步鞋。

　　提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

　　平足：A、B區的比例應該小于或者等于1∶1。A區比正常足型的足印要小。

　　特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側着地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會産生不同程度的疲勞性損傷。

　　最适宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。

　　提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

　　每個人都有适合自己的跑步鞋，不管從事哪項運動，其實穿的鞋是很重要的。在跑步時候，跑步穿什麼鞋需要我們很認真去選擇，因為一個好的跑鞋能給運動者帶來輕松的愉悅感，跑步的時候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯後立刻跑步。

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