人們生活水平越來越高，但是健康卻不是越來越好，很多人身上都存在一定的癌症的隐患。那您知道如何測一下你的生活容易緻癌嗎？您知道生活中如何預防癌症嗎？今天小編就為您介紹一下有關癌症的測試，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　我們都應該知道，如果您一直都有一些不良生活方式的話，是真的可能導緻癌症的。

　　英國《每日郵報》6月23日報道稱，英國國家統計局當日宣布的調查數據顯示，在英國，與生活方式相關的癌症病例數急速攀升。

　　2012年男女肝癌發病率分别比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發病率分别增加了78%和48%。

　　來自世界癌症研究基金會健康信息負責人凱特·曼多撒告訴大家，目前還是會有很多人沒有認識到一些健康問題，比如說對早餐、運動程度等生活細節的正确對待，是有利于降低患上癌症的風險。

　　如果能夠堅持做到多吃健康飲食，積極進行鍛煉，保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發病率大幅降低。

　　為此，世界癌症研究基金會最近研究出一種簡單的測試，供大衆自測生活方式的健康程度。

　　健康飲食測試

　　1、你的早餐通常是_______

　　(A)一塊面包和一杯果汁

　　(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、幹果的麥片粥

　　(C)煎蛋、培根和香腸

　　2、肉食在你的飲食所占比例為_______

　　(A)每周吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食

　　(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3或更少

　　(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類

　　3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_______

　　(A)10~20種

　　(B)20多種

　　(C)不到10種

　　4、你多久吃一次外賣或快餐食品

　　(A)每周幾次

　　(B)偶爾犒勞一下自己

　　(C)幾乎天天吃

　　5、每天蔬菜和水果攝入份數(1份水果為一個中等大小的水果，如蘋果、橙子)為_______

　　(A)2~4份

　　(B)5份或更多

　　(C)1份或更少

　　專家建議：以上題目，最佳答案均為B，最差為C。如果你選C較多，說明生活方式不夠健康，急需調整。在營養攝入方面，應以果蔬、全谷食物和豆類為主。

　　因為果蔬、全谷食物和豆類食物中含有的熱量都是比較的低的，并且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的，是可以做到長期的保持飽腹感，而且這些素食富含一定的維生素和礦物質，都是人體必不可缺的營養元素。

　　身體活動測試

　　1、日常生活：工作中你的身體活動情況是_______

　　(A)不是非常活躍，大部分時間都是坐着

　　(B)工作不需要太多身體活動，但我會盡可能多地活動身體

　　(C)工作中身體活動不停，總是走動或站立

　　2、目前健康水平：如果要求你客觀如實描述你目前健康水平，你會說_______

　　(A)眼下身體狀況不是特别好

　　(B)就我的年齡段而言，情況一般

　　(C)極佳

　　3、健康選擇：如果你有機會選擇爬樓梯或坐電梯，你可能會_______

　　(A)選擇電梯

　　(B)情況不緊急，我會爬樓梯

　　(C)總是爬樓梯

　　4、運動：你多久進行一次遊泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運動

　　(A)幾乎從不運動

　　(B)大約每周一次

　　(C)一周幾次

　　5、如果要去半英裡(約合800米)外的商店購物，你會_______

　　(A)開車或乘公共汽車

　　(B)如果天氣好，就步行去

　　(C)總是步行或騎自行車

　　專家建議：以上題目，最佳答案均為C，最差為A，如果你選A較多，說明生活方式急需調整。

　　做鍛煉時，應多選擇一些能夠作為日常生活一部分的活動方式，有助于長時間堅持，達到消耗體内熱量，鍛煉全身肌肉，使關節更靈活、身體更強壯的目的。

　　每天都應該适當活動身體，剛開始可以活動10分鐘，之後逐漸增加到30分鐘或更多。上班族在午餐時間散散步或每周遊泳一兩次等都有不錯的效果。

　　世界癌症研究基金會給出防癌建議

　　1、保持健康體重，盡量瘦點，但不要體重過低。

　　2、多運動，每天至少30分鐘。

　　3、多吃植物性食物，如各種蔬菜和水果、全谷食物及豆類。

　　4、避免高能量食物。避開含糖飲料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品)。

　　5、控制肉食。為了降低癌症風險，每周熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克)，少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等)。

　　6、少飲酒。男女每天飲酒分别不超過2杯和1杯。

　　7、控鹽。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關，每天吃鹽不要超過6克。

　　8、不迷信補劑。切勿依靠所謂的補劑防止癌症。

　　9、母乳喂養。6個月以下的嬰兒應盡量純母乳喂養。

　　10、癌症患者應嚴格遵循醫生制定的抗癌建議。

　　生活中如何預防癌症

　　注射疫苗，有備無患

　　部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實，針對這些癌症，注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外，每個人都有必要接種乙肝疫苗，特别是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。

　　拒絕煙草，保護全身

　　吸煙已經被證明與多種癌症有關，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙，不妨請醫生開點戒煙産品，咨詢些戒煙技巧。

　　清淡飲食，多吃蔬果

　　雖然無法保證一點垃圾食品都不碰，但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特别是來自動物的脂肪。

　　喝酒時不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。

　　經常運動，适當減肥

　　保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險，經常讓身體動一動，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。

　　總的來說，每天至少保證30分鐘的運動時間，一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動，或是75分鐘中等強度的有氧運動。

　　曬對太陽，護好皮膚

　　曬太陽對身體有益，但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。

　　平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道健康飲食測試和身體活動測試是如何測試的了吧，您也應該已經知道生活中如何預防癌症了吧，那小編希望你可以自己先測試一下，然後在分享給身邊的小夥伴們哦。

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