每個女人都希望自己能擁有像模特般魔鬼身材，為了減肥不惜一切代價。那麼你知道該怎麼減肥嗎？怎麼減肥不反彈呢？一起來了解下吧！

　　怎麼減肥

　　春季快速減肥秘訣

　　早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體内宿留的滞留物比較順暢的排出，防止滞留物過多堆積在脂肪皮層下導緻小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據個人體質挑選适合自己的食物

　　每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配适合自己體質的減肥食物。要從内而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體内的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　合理膳食 搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五谷等确實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導緻營養不良、維生素的缺乏。

　　脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取适量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　怎麼減肥最快最有效

　　水果減肥最快

　　減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿蔔

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特别容易堆積脂肪。多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合适不過的。

　　減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

　　背部贅肉的增加，大多是因為體内的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合适不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

　　怎麼減肥不反彈

　　定目标 日日稱體重

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些确實可達的減肥目标，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高骛遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目标是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研讨會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，隻有39百分号體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的确幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　不過份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象，不應随意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己随意濫服。

　　結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。減肥隻要掌握了正确的方法，不僅可以不反彈，而且還能讓身體越來越健康！

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