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适合經期的減肥運動有哪些

健康更新时间:2024-12-23 04:51:33

　　對于每個女性來說每個月總是有那麼幾天，有個朋友會因為來例假的時候痛經或者别的情況不敢去進行一些劇烈運動。其實在例假期間做做一些運動還是不會有影響的，隻要不要去進行一些過于劇烈的運動就不會有影響，而且在飲食方面也注意到位。那麼，适合經期的減肥運動有哪些？

　　Step 1. 骨盆上擡下沉

　　1、雙腿屈膝躺卧，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，并放松着地，掌心向正上方，吸氣準備。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上擡起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

　　3、一邊呼氣，一邊将擡起的臀部慢慢下沉，直至着地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，并放松，恢複臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，擡高下沉緩慢地重複10次。

　　Step 2. 骨盆張開閉合

　　1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側着地側躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。

　　2、骨盆打開，轉動股關節，垂直擡起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

　　3、一邊吸氣，一邊将擡起的左腿放下，恢複與右腿緊貼的側躺姿勢，上下擡腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。

　　以上就是給大家詳細的介紹了一下适合經期的減肥運動有哪些，其實在經期間還是有很多的運動可以做的。這樣不僅能有着減肥的效果，還能對于身體在例假期間出現的腰酸背痛的情況有一定的緩解呢，所以大家趕緊試試吧。

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