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對腰部好的瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2025-01-24 22:01:35

　　做瑜伽對身體非常的好，女子經常做瑜伽鍛煉的話是有修身養氣的作用，女人做瑜伽鍛煉還有提高臂力，改善身材，讓身材恢複到最好的程度，女人生了孩子之後身體也是會出現肥胖的現象，在這樣的情況下做瑜伽也是最合理的減肥方法，做瑜伽鍛煉對腰部非常的好，并且瑜伽有很多方法，每種方法可以減掉每個不同的部位肌肉，那麼對腰部好的瑜伽動作有哪些？

　　雙腳打開，吸氣将雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，将掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒适的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　擡起左腿，纏繞右小腿，将身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面

　　調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向進行。

　　對腰部好的瑜伽運動就是上面我們所介紹的這些，如果自己平時在鍛煉瑜伽的時候選擇這些運動來給自己鍛煉的話就可以得到好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉必須要注意合理的用對時間，注意堅持，在做瑜伽鍛煉的時候必須要合理給自己安排食物，避免吃得太飽的時候做瑜伽鍛煉，這樣對胃部的損傷大。

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