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中考體育仰卧起坐技巧有哪些

健康更新时间:2024-07-23 05:21:04

　　很多地方的中考都把仰卧起坐當做一項考試指标，一些學生們為了取得更好的成績就開始進行大規模的體育訓練，提高仰卧起坐的個數，仰卧起坐也是講究已經的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰卧起坐的個數，下面就讓我們一起了解一下中考體育仰卧起坐技巧有那種吧。

　　方法：平卧于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平卧時，雙肩胛骨觸墊為一次。

　　幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關節

　　慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

　　訓練方法：

　　1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2、仰卧腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3、仰卧起腿。平躺床上，雙腿自下而上擡起，能做幾個算幾個，三組。

　　4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。

　　5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

　　6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！

　　掌握了中考體育仰卧起坐技巧有哪些能夠幫助我們考出更好的分數，這些問題我們不應該在考試之前才臨陣磨光，應該在日常就應該養成經常鍛煉的好習慣，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質的同時還可以有效的幫助，我們取得更高的分數。

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