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胸型應該如何鍛煉呢？

健康更新时间:2025-02-08 04:00:33

　　大家都看電視劇花千骨嗎？有關注上面演員們的微博嗎？如果你有關注就一定知道花千骨收視長虹的時候，很多主演的男演員們紛紛展示了自己的胸肌，甚至還用胸肌夾筆。看完這個很多粉絲們紛紛表示流鼻血了。很多人都想要和他們一樣擁有寬大的胸肌，如何鍛煉自己的胸肌呢？

　　為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢？其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌，分為上、中、下動作隻是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。

　　如何發展完美的胸型？

　　大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過，其實胸型除了靠平時訓練之外，很大程度是天生的，因為你的基因早已決定了肌肉的生長形态，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。所以，隻要努力不懈地訓練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現獨有的美态。

　　俯卧撐運動

　　俯卧撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇将雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯卧撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯卧撐。

　　擴胸運動

　　同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，将動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。

　　床上啞鈴動作

　　身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終将手臂與身體垂直。重複該動作。

　　拜觀音動作

　　雙腳直立、擡頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。

　　每天做這些動作可以有效鍛煉到胸部的肌肉，還能改善胸部外擴，提成胸部位置，幫助保持完美的胸型。想要鍛煉胸肌的你還不試試以上的這些運動嗎？但是胸肌不是一朝一夕就能練成的，隻有自己不斷運動，不斷努力才會成功的哦，一起試試吧。

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