現在越來越多的人喜歡鍛煉身體，都渴望擁有非常健康的身體，都變得非常的熱衷于鍛煉，一腦的投入到鍛煉身體中，不管什麼方法都使勁的鍛煉，相信大多數人都是這種心态，這是錯誤的，錯誤的鍛煉身體的方法往往是得不償失的，那麼科學的鍛煉身體的方法是什麼呢？下面帶領大家來仔細的了解一下。

　　（一）全面鍛煉，注意實效

　　鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

　　我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，将來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性别、年齡、季節、環境來确定項目。

　　初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環境的适應能力，以達到增加體質的實效。

　　是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。

　　（二）堅持經常，持之以恒

　　初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛煉。

　　現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

　　（三）循序漸進，逐步提高

　　鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。

　　運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體産生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。

　　怎樣才能使運動負荷比較合适呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢複較快，這樣地運動負荷基本是合适的。

　　上面就是一些科學的鍛煉身體的方法和原則，各位朋友一定要重視起來，不能盲目的鍛煉身體，不要因為鍛煉而鍛煉，我們鍛煉身體是為了健康，一定要采取科學的方法鍛煉，同時也不要過于鍛煉，這樣對身體有害，相信經過上面的方法，你的身體一定會越來越健康的。

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