水，不僅孕育了生命，而且塑造了這個世界。我們人類的身體裡，70%以上都是水。水在體内不但能夠運輸各種營養物質，還能幫助身體排洩廢物。有了足夠的水，我們的身體才能維持正常的體溫。當我們的身體缺水時，身體機能可能會出現問題。所以，合理補充水分是一件相當重要的事情。那麼，你真的會喝水嗎？究竟怎樣喝水才更健康呢？

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在日常生活中

不同的人群每天應該喝多少水？

需要注意的是，每個人每天喝水的量，和每個人每天需要的水量，是兩個不同的概念。不同的人群，根據不同的年齡以及體力活動情況，每天需要喝水的量是有一些差别的。六個月以内、純母乳喂養的嬰兒，可以通過母乳中的水分來滿足身體的需要，不需要額外喝水。六到十二個月的嬰兒，一天大約需要900毫升的水，可以通過母乳或奶粉中的水，以及額外喝水來滿足需要。大一些的兒童，一天大約需要1300毫升的水。絕大多數的普通成年人，在輕體力活動的情況下，一天大概需要3000多毫升的水，這包括需要喝水1500到1700毫升，其他的水可通過含水的食物來獲得。

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該怎樣喝水呢？

大口喝還是小口喝更好？

喝水還是小口慢喝比較好。因為如果短時間内喝太多水，水在胃裡會被迅速吸收，并很快進入到人體血液中，這會給心髒和腎髒帶來一定的負擔。所以一般建議一次喝400毫升以内的水，一個小時以内大概喝不超過700毫升的水，是比較适合的量。

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應該多長時間喝一次水？

一般來說，可以根據以下兩個方面來判斷你是否應該喝水了。首先是看自己是否口渴，當你覺得口渴時應該及時去喝水，這是一個很好的習慣。其次是看尿液的顔色：如果尿液是淡黃色的，這是正常的；如果是非常透明的顔色，那可能水喝得過多；如果是深黃色甚至是其他顔色，那表示水喝得過少，需要及時喝水了。

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喝什麼水最健康？

純淨水？礦泉水？白開水？

首先需要明确的是，喝水主要是為了獲得水，并不是為了獲得水裡的維生素、礦物質等營養物質，這些營養物質可以通過一些固體食物來獲得，因此，喝水最重要的是需要保證水的安全性。大多數情況下，我們需要把自來水燒開後去喝，這樣既能補充水分，又足夠安全。所以一般來說，最推薦喝的是白開水。其次，市面上很多帶包裝的瓶裝水也是很安全的——根據國家的标準，這些瓶裝水，可以安心飲用。

如果你想喝有味道的水，還可以喝一些不加糖的茶水、黑咖啡等等。因為茶水裡有些多酚類或者黃酮類的抗氧化成分，黑咖啡裡的咖啡因，在适度的情況下，對人體還是比較有益的。

除此之外，一些含糖的飲料，包括百分之百的純果汁，這些飲品裡含有大量的糖，不建議多喝，鼓勵大家首選白開水。

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應該喝熱水還是喝涼水？

當你喝下涼水，大概在幾分鐘之後，水就會到達你的胃，這時候水的溫度其實已經達到30度上下了，喝涼水對于你的健康并沒有太大的影響。

需要警惕的是過燙的水，因為超過65攝氏度的水，很容易燙傷食道。世界衛生組織旗下的國際癌症研究機構，把65攝氏度以上的熱飲列為2A級緻癌物。已經有研究證明過熱飲品和食管癌之間存在相關關系，所以我們在喝熱飲時需要注意安全，不要讓過熱的水危害健康。

敲重點！！！關于怎樣喝水，喝多少水，其實是根據我們每個人的生理階段，每個人的運動量來判斷的。喝水，主要是為了給身體補充水分，不需要太在意水裡的營養物質。水的安全性最重要，白開水最健康。該怎麼喝水，你學會了嗎？

來源：央視新聞

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