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最有效的練胸肌方法

健康更新时间:2025-04-08 04:49:08

　　胸肌是一種需要專門進行鍛煉的人才會有的，并且胸肌的鍛煉并不容易，比僅僅是需要長久的堅持，還有鍛煉的方式也要好好掌握，否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌，嚴重的還有可能會傷害到身體的健康，所以選擇正确的鍛煉方法是非常重要的。首先在決定鍛煉之前就應該了解一下自己的身體，制定出适合自己的鍛煉身體的計劃。

　　1.寬握卧推

　　利用一個比标準與肩同寬握卧推更寬的寬握卧推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬卧三頭肌和胸肌的效果是對等。

　　2.爬繩

　　你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

　　鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴推舉，這一種方法需要在杠鈴上面安一個抗滑片才行，聯系的時候就需要這個杠鈴。鍛煉的時候首先要平躺下來，雙手要往上，拿着杠鈴到胸部上方。鍛煉的時候就需要向上伸展手臂舉杠鈴，然後放下，循環往複。

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