tft每日頭條

 > 健康

 > 怎樣鍛煉肌肉爆發力

怎樣鍛煉肌肉爆發力

健康 更新时间:2024-12-02 18:52:26

  通過肌肉練習可以使得身體體型保持完美,還會鍛煉出很有立體感的肌肉,并且在鍛煉的過程當中,能夠有效地提高肌肉爆發能力。但是人的身體氣質差異很大,所以不同的人在練習肌肉爆發能力的時候,選擇的鍛煉方法也有所不同。下面就簡單介紹一下有關肌肉爆發力練習的一些小方法。

  就鍛練肌肉而言,可以說練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

  這些練習肌肉的動作都可以說是有限的,因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目标,就需要在練習動作的安排上,以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排,才能達到不同的健身目标。

  大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

  中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

  鍛煉的時候如果是中等以下的重量,則每次鍛煉的次數最好控制在20字左右,通過這種中等力量的鍛煉,可以有效的提升肌肉的彈性以及柔韌性,這種鍛煉方式可以對三角肌、肱二頭肌以及身體其他小肌肉群進行爆發力鍛煉。如果是輕量級的鍛煉,則每次的鍛煉次數最好控制在30次以上,這種鍛煉方式主要是為了燃燒脂肪,塑造形體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved