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怎樣鍛煉肌肉爆發力

健康更新时间:2024-08-03 01:09:34

　　通過肌肉練習可以使得身體體型保持完美，還會鍛煉出很有立體感的肌肉，并且在鍛煉的過程當中，能夠有效地提高肌肉爆發能力。但是人的身體氣質差異很大，所以不同的人在練習肌肉爆發能力的時候，選擇的鍛煉方法也有所不同。下面就簡單介紹一下有關肌肉爆發力練習的一些小方法。

　　就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

　　這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目标，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目标。

　　大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

　　中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

　　鍛煉的時候如果是中等以下的重量，則每次鍛煉的次數最好控制在20字左右，通過這種中等力量的鍛煉，可以有效的提升肌肉的彈性以及柔韌性，這種鍛煉方式可以對三角肌、肱二頭肌以及身體其他小肌肉群進行爆發力鍛煉。如果是輕量級的鍛煉，則每次的鍛煉次數最好控制在30次以上，這種鍛煉方式主要是為了燃燒脂肪，塑造形體。

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