胸肌是進行健身訓練的朋友最要的情況,通過長期的鍛煉後可以達到,隻是在進行鍛煉的時候要注意方法的技巧,一般對胸部進行鍛煉的方法也特别多,在進行鍛煉的時候一定要注意動作的規範性,有好多朋友在進行健身的時候有自己的方法,那麼,胸肌怎麼練出來?下面我們來進行一下簡單的了解。
訓練計劃,包括:卧推、斜闆卧推、仰卧飛鳥、雙臂、支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組,每組做6-8次。
特别注意:做卧推時我經常變換手的握距,以使胸肌的内、外側都能獲得鍛煉。
動作體會:斜闆卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺激胸肌内側)。雙臂支撐是練胸肌下緣,胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓,也是胸肌練習的結束動作。
動作要領:
仰卧屈臂上拉 動作是仰卧凳上,上背貼凳,腰、頭部懸空,雙腳着地支撐,雙手握啞鈴(或杠鈴),從頭上向後放下去,直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量将其拉起至雙臂和上身垂直。反複做。注意,練習時雙臂要微屈。做時可請别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻過去。
卧推 是發達胸肌的重要動作,但在練習時必須注意将兩肘展開,同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要,即用直覺去尋找最适合你的練習動作。也許你單練卧推就行,也許仰卧飛鳥和十字下拉最适合你。
以上就是關于胸肌怎麼練出來的介紹,在平時進行健身運動的時候我們可以根據自己的情況來選擇适合自己的鍛煉方法,在進行鍛煉的時候我們要注意動作的正确性,另外也要注意肌肉進行休息,特别是在飲食上也要注意多吃蛋白質類的食物。
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