目錄：

　　第一章：健康新知！玉足護理小方法

　　第二章：教你科學沐足 養生保健

　　第三章：做足“前戲” 有助于睡眠健康

　　俗話說的好，腳就是人的第二個心髒，那麼你知道如何保護好你的“第二心髒”嗎？科學的泡腳有利于我們的身體健康，因為腳下的穴位很多，多泡腳就可以多刺激腳下的穴位，這樣在冬季我們也不會覺得寒冷了！

　　健康新知！玉足護理小方法

　　随着現代社會審美觀的提升，女性保養的範疇已經開始從臉部向各個部位延伸，不同的保養品有着各自不同的效用！腳跟龜裂膏、護足霜等産品可以改善足部的幹燥粗糙的問題，可以讓美人們有一雙美麗健康光滑的玉足！

　　日常保護足部的小方法

　　1、不要随便剝剪腳上的起皮 也許腳部已經有幹燥的感覺了，所以有起皮，但絕對不要随便拉扯起皮，因為這樣會有可能産生傷口而感染發炎和蜂窩性組織炎的危險。

　　2、不要長時間穿高跟鞋和涼鞋 因為這類鞋使腳部壓力大又沒有很好的保護，長時間的穿着容易産生幹燥問題，最好的就上選擇透氣好的鞋襪，可以讓美足感覺舒服隻有美人自己知道的。

　　3、洗澡後的時間是保養的黃金時間

　　蔬果療法現玉足——用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果來擦腳，不但可以防止腳部發炎，還能起到美白的效果。

　　穿襪睡眠足下生輝——清潔之後除了給腳部塗上專用的滋潤産品之外，如果再穿上棉質的襪子睡覺，早上醒來雙足會非常水嫩。也可以試試專業的美足套。

　　4、選擇适當保養産品加強效果

　　買鞋應注意的要點

　　想要擁有一雙美足，除了日常的保養外，選擇一雙舒适的鞋子也是美足必不可少的重要一環。怎樣的鞋子才适合你？買鞋應該注意些什麼呢？下面就由小編來介紹下漂亮MM應如何買鞋？

　　1、鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的餘地、而後跟不能擺動。

　　2、理想的鞋跟高度在2至4厘米之間，最好不要超過6厘米。

　　3、鞋的重量每增加1克，對足部造成的負擔相當于在人的脊背上增加幾十克的重量。因此，盡可能選擇輕巧的鞋子。

　　4、正确的鞋子應該從購買的那一天起就合腳。不要妄想多穿兩天它就不磨腳了。在一次次痛苦的磨合過程中，你的腳會問題叢生，甚至會變得畸形難看，以至今後再也不能适應任何一雙好鞋。

　　穿鞋的正确方法

　　買對了鞋還要知道怎麼穿才正确，腳是人的第二心髒，千，作為聰明的現代女性，應該學會怎樣取得平衡，鞋子的穿法是否正确，不僅可以從自身舒适度來感受，也可以通過觀察磨損得知：

　　1.如果鞋子後腳跟外側磨損嚴重：那就要小心了！有這種磨損情況出現，說明腎髒、泌尿系統已有毛病，同時脊椎、腰椎也出現問題。

　　2.鞋子後腳跟内側磨損嚴重：如果出現這種磨損情況，說明你的脾胃較差哦。

　　3.鞋尖磨損嚴重：有這種磨損習慣的人膽子較小、個性急躁，堅持力、意志力不足，容易有心肺方面的疾變。

　　4.鞋底是平均磨薄嚴重：這種磨損昭示你的穿法是正确的，鞋子出現這種磨損的人，可以得到健康與長壽。

　　教你科學沐足 養生保健

　　腳對于一個人來說意味着什麼？“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”現代醫學認為，腳是人體的第二“心髒”。在越來越重視健康的今天，足浴已成為人們喜愛的養生保健方式。那麼到底怎麼足浴才科學？

　　“冷水洗臉、熱水泡腳”的養生經，在寒冷的冬季，愈發地被人念叨起來。不少人喜歡約朋友一起泡腳聊天，做做足底按摩，有的一泡就是一兩個小時。精明的商家更是推出以“名貴藥材泡腳治病”為旗号的足浴療法招攬生意。中醫專家指出，足浴對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢、咳喘等常見病、多發病的保健效果不錯，但要注意根據本人體質及所患疾病來選擇對症的藥材。

　　足浴治療範圍廣

　　足浴療法屬于中醫外治法，曆史悠久，早在《黃帝内經》中就有“摩之浴之”之說，西周時期盛行于宮廷王室，用來潔身、治病、避邪。從唐朝起開始應用到臨床各科，至明清進入鼎盛階段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《醫宗金鑒》等中醫經典，對此都有詳細記載。

　　“中醫認為，足部是人體經絡的集中處。髒腑的病變可通過經絡互相影響，而通過疏通經絡氣血，又可以達到治療髒腑病變的效果。”

　　足浴療法就是通過足底反射原理，将不同的中草藥經過配伍，用水煎煮後使有效成分溶入水中，足部浸泡後，一方面通過水的溫熱刺激，促進血液循環、加快新陳代謝、改善組織營養，一方面藥物有效成分可滲透皮膚，通過經絡将藥力送達機體内部而發揮不同的作用。

　　足浴療法由于從皮膚給藥，可避免藥物對口腔黏膜、消化道及胃腸的刺激，減輕肝腎髒負擔，相對來說比較安全，毒副作用少。現代研究表明，足浴能促進新陳代謝，提高免疫力，調節内分泌，控制體重和血壓;此外，還能緩解焦慮和緊張。

　　古人認為，“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天洗腳，丹田暖和。”王昌俊介紹，“沐足一年四季都可進行，但秋冬季是最佳時機，對關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢、咳喘等秋冬季常見病效果明顯。”

　　足浴應用範圍很廣，還可用于中風後遺症的治療，對高血壓、糖尿病、感冒、神經衰弱等内科疾病，痛經、月經不調等婦科疾病，以及骨質增生、肌肉勞損等骨外科疾病的輔助治療效果都不錯。此外，還适用于日常保健。

　　根據體質慎選藥材

　　針對如今市面上形形色色的“中藥沐足”，專家指出，不要以為名貴藥材的組合對自己的效果一定最好。

　　“足浴最重要的是要根據不同疾病的不同情況，辨證選擇沐足所用的藥物，”有些人以為患高血壓就不能沐足熏蒸，其實不然。沐足對治療高血壓有很好的輔助效果，但必須慎選藥材。例如同患高血壓，肝陽上亢型和上盛下虛型所用藥材就不同。

　　表現為頭暈頭痛、面紅易怒、口幹口苦的肝陽上亢型高血壓患者，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等藥材來泡腳;表現為眩暈、食少、疲倦乏力的氣虛型宜用黃芪、白術等;表現為收縮壓高而舒張壓低、頭暈、頭漲、腰酸腿軟、腳冷的上盛下虛型，宜用補腎平肝的藥物，如石決明、龍骨、寄生等。

　　風濕關節疼痛患者，如表現為疼痛劇烈、遇冷加劇的寒痹，多用附子、桂枝、川烏等藥;表現為紅腫疼痛、局部發熱的熱痹，多用黃柏、蒼術、土茯苓等藥;表現為痛處遊移不定的風痹症，多用防風、荊芥等藥;表現為遷延不愈、痛處麻木的濕痹，則多用薏苡仁、蒼術等藥。

　　務必根據每個患者的體質來選擇藥材，氣虛者如果用牛膝、代赭石、夏枯草等藥材來泡，隻會越泡越糟糕。最好在中醫師指導下選擇藥材，不要被廣告宣傳誤導。

　　此外，足浴盆不宜選擇平底的，而應選擇底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中藥足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

　　足浴誤區逐個數

　　誤區一：水溫越燙越好 時間越久越好

　　沐足不是簡單的“熱水泡腳”，水溫要有所控制，一般維持在38℃至43℃為宜。這是因為，一方面，水溫太高，導緻雙腳血管過度擴張，人體内血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎髒等器官供血不足，尤其對心腦血管疾病患者來說，無異于雪上加霜;另一方面，水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層幹燥甚至皲裂。

　　正在發育期的兒童尤應注意，如果常用過熱的水沐足，會使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發育，日久容易誘發扁平足。對皮膚溫度感覺減退者，如糖尿病導緻神經病變的患者更要注意，由于對外界刺激不敏感，容易引起燙傷。因此，最好使用有溫度控制的沐足器具以防燙傷。

　　足浴時間也不宜過久。很多人喜歡從水很燙一直泡到水全涼了，這是錯誤的做法。足浴一般以20至30分鐘為宜，次數每天1至2次足矣，水量以淹沒腳踝為宜。

　　誤區二：一邊足浴一邊吃東西

　　時下很多足浴城都提供零食、水果等餐點服務，讓客人邊沐足邊吃，其實此舉不利健康。王昌俊指出，飽食後，人體内大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導緻營養缺乏。因此，最好飯後1小時後再沐足。

　　此外，沐足時不宜用力搓擦皮膚，應避風直吹。皮膚病患者采用藥物熏蒸可起到一定的治療效果，但必須征求醫囑，且不可去公共場所沐足，最好在家自己單獨用一個桶泡。

　　做足“前戲” 有助于睡眠健康

　　放松身心首選“心靈之旅”

　　柳女士所說的“心靈之旅”，正式稱謂應該叫“心理旅遊”。這是我國剛剛興起的一種新的旅遊方式——除了一同遊玩的組團成員外，身邊還多了一位或數位亦師亦友的心理醫生。大家在暢遊大自然中敞開心扉、相互交流，在旅途中接受心理醫生的疏導和調理。

　　北京一位長期從事心理旅遊研究的專家認為，與一般的旅遊方式相比，心理旅遊更加突出了心理康複的内容，可以給參與遊客帶來深度的身心放松。

　　她說，不少人感到工作壓力大、生活顯得特别累，還不完全是體力透支所緻而是沒有學會休息。一到周末或長假時間，就沒完沒了地打牌、聽音樂、看電視，甚至睡懶覺，這些看似放松的休閑活動，其實并非科學的休息方式。

　　因為都市白領經常感受到的所謂疲勞大多屬于腦力疲勞或心理疲勞，而并非體力疲勞。因此，單純體力上的“休息”并不能從根本上緩解疲勞感。“心理旅遊通過讓參與者适度參加戶外活動和鍛煉，并穿插一些有益的互動、交流，使參與者的大腦在活動中得到放松、調整，這樣才可以解決腦力疲勞和心理煩累的問題。”這位專家說。

　　特定群體尤其适合參與

　　對于河南省開展心理旅遊活動的情況，鄭州市心理咨詢師協會理事長蔣婧表示，他們目前正在着手對心理旅遊問題進行研究，還沒有進入實施階段。未來不久，他們會結合旅遊機構适時推出具有中原特色的心理旅遊項目。

　　她說，心理旅遊不等同于一般的山水風光旅遊。因此，除了精心選擇旅遊景點外，還會有一些特别的安排：如風光優美的景區，有益于參與者開闊視野、頤養身心;交通等條件适當“艱苦”一些，有益于提高參與效果與熱情，讓整個旅程既不顯得單調又富有挑戰性，還有利于培養參與者之間的團隊合作和溝通交流。

　　此外，心理旅遊還會組織一些集體活動，如爬山比賽、心理遊戲、座談交流等，及時對情緒波動者進行心理疏導，并對其他成員進行必要的社交技巧訓練。“當然，疏導和訓練環節要随機而動、不能過多，以免有人因情緒敏感而産生抵觸，或因旅途勞累而影響到旅遊放松的效果”。

　　蔣婧說，心理旅遊在我國還是一個新生事物，其心理學實質是“休閑旅遊+社交訓練+心理輔導”。因此，輕、中度精神抑郁、焦慮、失眠者，因夫妻（或家庭）關系失和心情不佳，輕度自閉或有交流障礙者等，均可選擇參加心理旅遊。

　　隻要行程安排合理、心理疏導恰到好處，參與者一般都會有較大的收獲。

　　提防旅途出現不良情緒

　　昨天，記者在采訪中了解到，雖然鄭州目前還沒有從事心理旅遊項目的專門機構，但不少培訓或旅遊機構在其開展的暑期短訓營（夏令營）及部分主題遊活動中已配備了專業的心理咨詢師，其作用與心理旅遊的心理疏導師相同。

　　記者還獲悉，心理旅遊近年來在北京、湖南、廣東等地均有開展，參與人數呈逐年上升勢頭，頗受特定群體的認可和好評。記者在采訪中了解到，鄭州不少旅遊機構對這一新興旅遊方式表示出了“濃厚興趣”;八成以上白領人士認為，外出旅遊有利于擺脫抑郁的生活環境，從而獲得心理學上“移情易性”的效果。

　　在鄭州高新區某軟件企業工作的柳女士，這次是在外地報名參加的心理旅遊，也是第一次參加類似活動。她認為，心理旅遊是個新生事物，不一定人人适合參加，但參加了肯定會有好處，“因為随着生活節奏的加快和壓力的增大，其實每個人都有需要心理疏導和撫慰的時候。對于感情或事業一時受挫、情緒産生波動者來說，心理旅遊就顯得尤為必要”。

　　但心理專家同時也提醒，十一長假本來就是一件快樂的事情，加上心理旅遊參與者都有一定的期望值。因此，心理旅遊的目的地最好是陽光充足、空氣清新、山清水秀的開闊景區，不要選擇陰暗、恐怖、人群擁擠的景點，這樣可能加重參與者抑郁、焦慮的情緒。

　　“無論從組織者來說，還是從參與者來講，出行前都要做好充分的準備（包括景點确定、行程安排、報名篩選、随行人員分工等），要避免因旅途‘變故’而産生新的不良情緒。”蔣婧說。

　　結語：知道冬季為什麼要“藏頭暖足”嗎？那是因為，冬季天氣寒冷，所有的涼氣都是從腳下來的，因此，我們要好好保護我們的腳，這樣在這個冬季才不會過的異常的寒冷哦！

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