睡眠是人生中最重要的一件事，人生的三分之一都是在床上度過的嗎，所以睡眠的好壞決定了我們身體的健康，一個好的睡眠才能給予你一個好的精神面貌。相信這是很多人都希望的事情，但是有一本分因為生活工作的壓力導緻的睡眠不好，這該怎麼沒辦呢？

　　一個好的睡眠可以讓學習、工作以及生活都是充滿着樂趣，但是長期失眠确是帶來了更多的健康問題。

　　睡眠勝過任何保健品

　　你知道最好的養生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修複作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。

　　睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀态不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢複。這是因為，在睡眠期間，人體各髒器會合成一種能量物質，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分内分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢複。

　　睡眠有利心髒健康

　　根據相關研究人員對居住在希臘的23681人進行調查，研究結果表明，在一周有超過3次以上并且有30分鐘的睡眠的話，那麼他們患有心髒病的幾率就會減少37%。裡外像一高血壓、糖尿病等，這些都是和睡眠有着息息相關的聯系的。

　　睡得好，能讓你更聰明

　　在睡眠狀态下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。

　　睡眠可以減壓

　　研究表明，睡眠可以降低體内壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

　　中醫揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命

　　睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡着時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修複和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導緻肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。

　　去醫院的時候，總是聽見一聲叮囑患者要好好的休息，适當的多睡，補充睡眠對于身體健康的恢複是有很大的幫助的，睡眠是一味好藥。

　　俗話說“七分調養三分治”，睡眠是這七分調養中最重要的内容了。這是因為，當機體受到感染時，會産生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的産生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠，老年人可适當減少至6—7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30—60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率。

　　深度睡眠是身體防禦病毒、細菌感染的重要環節。熟睡時身體内免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。

　　睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

　　作文庫知識百科溫馨提示，高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀态。

　　睡眠不好如何調理

　　适當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為标準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。

　　養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創造良好的睡眠環境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木闆床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。

　　結語：睡眠對于我們的身體健康真的是太重要的，所以在平時大家一定要注意睡眠的質量，平時飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量不要熬夜加班，合理的休息，平時也可以進行适當的鍛煉，千萬不要靠一些藥物去緩解自己的失眠，這樣對身體的傷害更大。

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