随着人們的生活水平越來越高，工作的競争力也是越來越激烈的，壓力會越來越大，這樣情況就會導緻有大部分人的睡眠狀态也是越來越差的，那麼出現失眠的現象也是非常的普遍的，那您知道不同人群遇到失眠的現象應該怎麼辦嗎？您知道失眠吃什麼好嗎？不知道的話，就趕快跟小編來學習一下哦。

　　目錄

　　1、女人長期失眠怎麼辦2、男人長期失眠怎麼辦

　　3、老人長期失眠怎麼辦 4、學生長期失眠怎麼辦

　　5、長期失眠的食療方 6、長期失眠吃什麼水果好

　　7、長期失眠的治療偏方 8、長期失眠的中醫療法

　　女人長期失眠怎麼辦

　　安眠藥自己不能亂吃的

　　現在經常聽到有很多的女性朋友經常說自己的晚上有失眠的現象，而且常用的方法就是所謂的吃一點安眠的藥物，其實事實上是不可以吃安眠藥的，實在睡不着的話，是可以尋求醫生的幫助的。

　　不要想太多了，心态放平和

　　失眠一個重要的原因就是緊張，興奮，越是想入睡，反而越是睡不着。偶爾睡不着沒有關系，如果連續好多天都沒有辦法正常睡覺的話，大腦得不到休息，不但會生病，也會短壽。

　　如果不是因為生病而是心裡原因的話，一定要好好調整自己的心态，不要太緊張，也不要太興奮。

　　如果晚上抽筋影響睡眠，注意補鈣和調整睡姿

　　其實經常性的回聽到又熱說，在晚上的時候偶爾是會出現抽筋的現象的，假如不及時的調整自己的睡姿的話，就會越來越嚴重，及時調整還不好的話，就要請教醫生了。

　　一般在檢查的時候，醫生都會問有沒有抽筋，不抽也會适當的開鈣片補鈣的，因為寶寶骨骼發育特别需要鈣。如果，晚上經常抽經的話，肯定是影響睡眠的，所以一定要馬上解決抽筋的問題。

　　抽筋造成的失眠，可能是缺鈣

　　有些女孩子有這樣的經驗，就是睡覺會抽筋，有一些是因為缺鈣造成的。一般失眠，醫生都會開一些補鈣的藥，如果有抽筋的話，很可能是缺鈣了。

　　聽音樂睡覺

　　這個辦法我以前用過，甚至有段時間不放音樂就睡不着。有時候實在是睡不着的話，還會拿IpAD放一些不用動腦子的垃圾節目，讓自己身體放松，慢慢就會困了。

　　讓女性不失眠呢？專家給出以下建議

　　一、足部保暖

　　根據相關的研究可以發現，一般有出現雙腳冰涼的女性朋友們的睡眠的質量都是比那些正常的女性朋友們是要差的多呢，所以說想要自己的睡眠的質量好的話，就好好保養自己的雙腳吧。

　　二、不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室，所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。

　　三、卧室裡隻能擺放郁金香

　　卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，而郁金香不在此列。

　　四、擦掉化妝品

　　女性帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　五、晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　六、每天多睡15分鐘

　　研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

　　更年期女性失眠忌吃4種食物

　　一、炒米

　　又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。清代食醫王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。

　　二、辣椒

　　性大熱，味辛辣，是着名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《随息居飲食譜》中說：“陰虛内熱，尤宜禁食。”女子更年期，多屬肝腎陰虛，内火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。

　　三、桂皮

　　即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇内熱熾盛的病情。

　　四、丁香

　　為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，《本草經疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《随息居飲食譜》也認為：“陰虛内熱人忌之。”更年期婦女内熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

　　此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品，忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料，忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。

　　男人長期失眠怎麼辦

　　1、吃些安神食物

　　在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。

　　多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

　　2、注意心理調節

　　男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活态度。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。自我調節、自我暗示。

　　可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、作息起居規律

　　建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

　　4、建立科學生活

　　失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　男人失眠吃什麼中藥好

　　1、百合

　　取百合，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合長期多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

　　2、酸棗仁

　　酸棗仁，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有煩躁不安的失眠患者服用。

　　3、柏子仁

　　柏子仁，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。

　　4、龍骨

　　取龍骨，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢症狀的失眠患者服用。

　　5、首烏藤

　　取首烏藤，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等症狀的失眠患者服用。

　　6、合歡皮

　　合歡皮，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁症狀的失眠患者服用。

　　7、遠志

　　取遠志，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。适合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。

　　老人長期失眠怎麼辦

　　一、調整情緒

　　樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要将它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　二、分析原因

　　分析出自己産生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

　　三、自由聯想

　　閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒适等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不着時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為隻要睡在床上，就算沒有睡着，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不着，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。

　　直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不着時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往隻過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡着，而産生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

　　引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為5種情況

　　1、睡不踏實 氣血不足

　　這類患者多屬于氣血不足型。通常表現為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時還會出現心慌。

　　在治療上，這類患者主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊、參歸安神顆粒等中成藥。同時，可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等;也可試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各适量，一起炖服。連炖兩次，取汁，可随時喝。

　　2、入睡困難 肝郁氣滞

　　這類患者多屬于肝郁氣滞型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。

　　在治療上，這類患者主要以疏肝解郁為主，可選用柴芍解郁顆粒，宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒，多做一做放松訓練。此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

　　3、醒了又睡 營血蘊熱

　　這類患者常有咽幹、口幹、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足震顫等症狀，屬于營血蘊熱型，可以按摩内關(位于腕橫紋上3橫指)、神門(位于腕橫紋靠小指側隆起的筋的内側緣凹陷處)等穴位;

　　平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

　　4、時睡時醒 脾胃失和

　　這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主，可常吃小米蓮子百合粥。

　　做法是将小米、蓮子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是中老年失眠者的調養佳品。

　　5、整晚失眠 心肝火旺

　　這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。

　　治療原則主要以清熱瀉火為主，可服用柴芍解郁顆粒等功效為疏肝解郁，瀉火安神的中藥。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

　　做法是将酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加藥汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。

　　中醫治療要點

　　1、組方應以補腎為主，活血安神為輔，不要主次倒置。

　　2、補益藥物用量要适中，因為老年人對補益藥物之吸收能力偏低，用量過大極易導緻氣機壅滞，血脈不暢。

　　3、藥性應平和，如藥性燥熱則易傷陰耗血，偏于寒涼易緻傷陽礙胃，活血化瘀不應峻猛，否則亦傷氣血。

　　中藥治療建議在中成藥中，可用于治療本症者有以下幾種：

　　1、能補肺益腎，有調血脂、抗動脈硬化及鎮靜助眠作用。

　　2、因靈芝有鎮靜安神作用，且有降血脂、降血糖、抗動脈硬化作用，故适用于本症。另有烏靈膠囊，系烏靈菌制劑。烏靈菌作用與靈芝類似，亦可用。

　　3、由補腎養腦諸藥及活血通脈藥組成，配伍合理，有益于腦。

　　學生長期失眠怎麼辦

　　規劃好作息時間

　　不要因為今天作業多一點就不按時睡覺，或者說還有某些事情未完成，就強求自己必須完成才睡覺，這樣是很不好的，雖然完成過後你的心裡很舒服，但是，考前兩三個月必須規劃好作息時間，多年的努力就那麼兩天，這兩天的狀态是很重要的。

　　睡前不要過度興奮鬥

　　有時候學生會因為某一科目考得特别好或者是某道特别難的題目做出來了而感到很興奮，這樣會導緻晚上久久不能入睡。

　　熄燈之後勿聊天

　　作為一個過來人，熄燈之後聊天的事情時有發生，半夜兩點還在聊天，導緻第二天狀态很不好，事情完成不了就繼續這樣，持續惡化下去，所以，熄燈之後還是不要聊天的好。

　　心理暗示法，減緩壓力

　　睡覺前想太多關于學習的事情會導緻久久不能睡着，所以睡覺前不要想太多事情，心理暗示自己做得很好了，安然入睡。

　　多和父母談心

　　有時候會覺得考差了對不起父母而睡不好覺，這樣的狀況是有的，特别是父母特别關心你的時候，耍恰在那時你又考得不好，這樣心理負擔過重很容易導緻失眠。

　　少和成績好的人比較，避免自卑而睡不好覺

　　學生經常喜歡跟别人比較，如果處理适當，對自己是有幫助的，但是，如果處理不好，将造成一系列不良的影響，自卑，自虐等等現象都會發生，有時候要給自己一個空間，好好思考一下，不要過度的自責，平時成績好不代表高考就一定好，所以，要給自己一個台階下。

　　長期失眠的食療方

　　黃花菜肉湯

　　幹黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五髒、利心志、解憂煩，治寝食不安甯。

　　大棗蔥白湯

　　大棗20個，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘;大蔥能發汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。

　　百合龍眼蓮子湯

　　百合、龍眼肉、蓮子各适量，加水煎湯，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智甯心、養血安神;蓮子能補中養血，治夜間多夢。

　　大棗糯米粥

　　大棗20個，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。

　　扁豆粳米粥

　　扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。

　　黑芝麻粳米粥

　　黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥适合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。

　　百合冰糖粥

　　百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋陰降火、安神功效，治神經衰弱、心煩難眠、多夢。

　　甘蔗紅棗粥

　　甘蔗汁250克，紅棗10枚，粳米100克，加水煮粥，有養陰潤燥功效。此粥适合心煩多眠、咽喉幹燥者食用。

　　芹菜粳米粥

　　芹菜連根20克，洗淨切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤肺止咳功效。此粥适合神經衰弱者食用。

　　柏子仁粥

　　柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗淨，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好後，加入蜂蜜适量調味。此粥适合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。

　　注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

　　小麥粥

　　小麥45克，大棗4枚，粳米50克。将小麥加水煮熟後，濾出汁，然後将粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。此粥适用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不甯等。

　　長期失眠吃什麼水果好

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以将睡眠品質提高百分之四十！

　　睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導緻荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　長期失眠的治療偏方

　　1、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。将小麥去皮，和後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

　　2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結，舌質紅，苔黃等症狀的失眠在患者。

　　3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再将雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

　　4、取黃連15克、阿膠15克、生牡蛎30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，手足心熱，口幹津少等症狀的失眠患者。

　　5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時前沖泡綠茶20克飲服，8時後忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動過速、習慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。

　　6、取紅棗5枚、枸杞15克、龍眼肉20克、粳米120克逐一洗淨，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

　　7、取黨參15克、白術15克、黃芩15克、甘草12克、遠志15克、茯苓15克、酸棗仁15克、龍眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。該治療失眠的偏方主要治療多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華的症狀的失眠在患者。

　　8、取芡實、幹龍眼肉各20克，粳米120克，去心蓮子10克，白糖适量。将芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗幹淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

　　9、紫靈芝泡酒-靈芝中的靈芝腺苷，對中樞神經系統具有很強的催眠作用，能促進松果體分泌褪黑素，加深睡眠，減少體内自由基的堆積，從根本上治療失眠。祁達堂靈芝專家稱，靈芝對中樞神經系統具有很強的催眠作用，有效治療神經衰弱、頑固性失眠，還能提高身體免疫力。

　　10、取龍齒30克、茯苓15克、酸棗仁15克、柏子仁15克、知母15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。該治療失眠的偏方可治療那些易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌淡的症狀的失眠患者。

　　長期失眠的中醫療法

　　我們知道，偏方治失眠的方法主要有中醫按摩、食療治失眠、中藥治療失眠多夢等。為了及早克服失眠的困擾，下面成都治失眠專家就來介紹幾則中醫偏方治失眠的方法;

　　炒棗仁粉治失眠

　　炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服，也可小劑量(15至20粒)嚼服。

　　枸杞子治失眠

　　每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期間勿服)。

　　口服黃連素

　　睡前口服黃連素片250毫克，對心經有火的療效好。

　　靜坐治失眠

　　睡前靜坐半小時。全身放松、意念安靜，可參考靜功、氣功資料。

　　改變睡眠方向

　　睡眠時頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認為頭向南方好，因人體磁場和地球兩極磁場相順接。

　　睡前按揉揪搓雙耳

　　中醫偏方治失眠，睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影，此舉也是健身的好方法。

　　橡皮錘捶打足三裡穴

　　睡前用橡皮錘捶打足三裡穴(外膝眼下三橫指處)約10分鐘可促入睡。操作時要靜心專注，力度适中。

　　按摩穴位治失眠

　　常用的穴位有内關穴(腕橫紋上二寸兩筋間)、神門穴(在腕橫紋尺側端凹陷處)、風池穴(在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處)、湧泉穴(在足底前1/3與後2/3交界處)。

　　中藥治療失眠的5個偏方

　　偏方一

　　藥物：酸棗樹枝(連皮)30g，丹參12g。

　　用法：水煎1~2小時，分兩次于午休及晚上臨睡前各服1次，每日1劑。

　　主治：用于血瘀所緻的失眠、頭痛等症。

　　功效：甯心安神，活血養血。

　　偏方二

　　藥物：炒棗仁10g，麥冬6g，遠志3g。

　　用法：水煎，于晚上睡前頓服。

　　主治：用于虛煩失眠等症。

　　功效：養陰安神，清心除煩。

　　結語：看了作文庫知識百科小編上文詳細的介紹，您是不是應該已經知道不同人群長期失眠怎麼辦了呢？您是不是也應該知道有哪些失眠偏方了呢？我想您一定都知道不同人群失眠吃什麼食物好了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關失眠的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。

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