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跑步怎樣才能跑得快呢

健康更新时间:2024-12-03 05:08:59

　　很多人在看到别人在跑步的時候跑得十分的快就會表示很羨慕，以為這是一種天賦，其實跑步快也是一種能力，但是這種能力也不是天生的，是可以借助一些方法技巧的，所以想要跑步快是可以通過後天的努力來達到的，所以很多朋友就會問了，到底跑步怎樣才能跑得快呢？

　　“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

　　這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。

　　在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開着馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

　　一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

　　在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

　　跑步時的動作提醒：

　　1.頭和肩

　　跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　2.臂與手

　　跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　以上就是關于跑步怎樣才能跑得快的方法的一個介紹，想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法，跑步的時候要注意量力而行，不要運動過度導緻拉傷肌肉，這樣就得不償失了，正确的跑步才能夠達到鍛煉身體的效果。

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