跳繩跳多久才能夠起到減肥的功效？-tft每日頭條

跳繩跳多久才能夠起到減肥的功效？

健康更新时间:2024-12-25 22:14:11

　　通過跳繩減肥這是很多人都知道的一種減肥方法，但是有很多的人不知道跳繩的正确方法和跳繩多久才能起到減肥的功效，這導緻他們在通過跳繩減肥的時候沒有看到減肥效果，針對這個問題，小編将為大家詳細的講解一下關于每天跳繩需要跳多久才具有減肥的效果？

　　跳繩減肥是挺管用的，不過有些人問每天跳繩多久能減肥？跳繩時間長會把人跳虛脫，千萬注意不能不吃早飯就跳，否則會暈得虛脫

　　持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩是特别适宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　跳繩減肥的注意事項：

　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常适宜用硬繩，熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。

　　經常跳繩确實能夠起到減肥的效果，但是小編建議您在挑選之前一定要做一些簡單的熱身運動，跳繩的時候也一定要注意适量，千萬不要挑特别多，一般情況下跳30到40分鐘左右就可以了，而且想要盡快的減肥在平時的生活中一定要多注意飲食的調理。

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