腰部力量怎樣訓練才更加有勁？-tft每日頭條

腰部力量怎樣訓練才更加有勁？

健康更新时间:2025-03-10 21:09:56

　　衆所周知，人的兩個腎髒主要位于腰部的兩側，醫學上講，如果人腰部的力量強，那麼就表明腎功能比較強，如果人腰部的力量比較弱，那麼就說明腎功能開始出現健康問題，所以，對于腎功能不強的人來說，可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能，那麼如何訓練腰部的力量呢？

　　l.直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴杆，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力将其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特别是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　2.山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體内上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

　　總結：以上兩種腰部的鍛煉方法簡單易用，希望大家在閑暇的時候能夠多做鍛煉，這樣對您的腰部有好處，當然，如果您感覺自己的腰部已經出現了健康問題，為了防止影響工作和學習，建議您能夠去醫院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何樹立正确的世界觀人生觀價值觀
第一、樹立正确的世界觀人生觀價值觀，需要我們正确的認識世界，正确的認識自己，積極實現自己的人生價值。第二、在日常生活中，我們應該樂觀向上，積極進取，生命不止，奮鬥不息。這需要我們清楚地認識自己，不做無所謂的掙紮，不做無所謂的放棄。第三、我們應該正視審視自己生存的目的和意義，妥善處理朋友之間、親人之間... 2023-07-04
健康藏紅花泡腳适合哪些人
1、疲勞倦怠者人體在經過一整天的工作或學習之後，身體十分勞累、疲倦，藏紅花可以幫助疏通經絡，加快血液... 2023-07-04
健康落地生根的藥用價值
1、關節：它的全部都是可以入藥使用的，能夠治療各種各樣的疾病，關節痛就是其中一種。在傣族的志書裡面有... 2023-07-04
健康葡萄柚的功效與作用
1、促進減肥：研究表明，葡萄柚的減肥效果很好，多吃葡萄柚可以促進減肥，減輕體重，還可降低血液中的膽固... 2023-07-04
健康過30歲的女人為什麼會發胖
第一、因為生孩子。很多30歲的女人發胖是因為生了孩子，這是一個很常見的現象，不過也有一些女人生了孩子也不發胖。第二、疏于管理身材。很多30歲的女人把精力放在家庭和孩子上，對身材疏于管理，就容易發胖。第三、壓力太大。很多過了30歲的女人因為生活壓力暴飲暴食，還養成了很多不良習慣，導緻發胖。第四、缺少鍛... 2023-07-04
健康睡覺的時候到底該不該穿内衣内褲
依據某内衣公司的顧客調查報告，有達到80%的女士晚上睡覺，以便舒服，大多數挑選不穿内衣，隻能近20%的女士會衣着胸罩入眠。而在統計調查的100位女孩中，95%的女孩都表達不容易穿胸罩入睡。說到入睡的那時候穿什麼，将會每一女孩常有自身的小習慣性。例如有的姑娘睡袍睡褲務必穿得井井有條，那樣才有歸屬感；還... 2023-07-04
健康護膚傳統方法
1、第一步：卸妝産品不管有沒有化妝，卸妝最好是不時用一用，哪怕隻是擦了防曬霜也要卸妝，因為目前很多防... 2023-07-04
健康每天喝姜湯有好處
1、姜湯有溫中散寒、補陽的作用，适合寒性體質的人。但是還是要注意一些問題的。2、生姜湯喝多了，會出現... 2023-07-04
健康長發洗頭發正确方法
1、在洗頭前，邊用梳子梳開頭發，邊用梳子對頭皮進行按摩，然後再用清水将頭發沖洗一遍，這樣可略微減少頭... 2023-07-04
健康有胃病的人吃什麼最養胃
1、牛奶牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有着很好的作用。經過... 2023-07-04
健康決明子泡水喝的正确方法和注意事項
1、材料：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。2、做法：枸杞子、菊花、決明子同時放入大有蓋杯中，用... 2023-07-04
健康女人吃石榴有哪些好處
1、補充營養：石榴果粒不僅晶瑩剔透，還富含蛋白質、B族維生素、維生素C、有機酸、糖類、纖維素及鈣、磷... 2023-07-04
健康兒童子痫是什麼病
1、癫痫的病因很多首先有遺傳問題，還有就是先天缺陷，另外顱腦外傷，腦腫瘤，顱腦手術，産傷，代謝障礙，... 2023-07-04
健康上火便秘怎麼調理
1、飲食治療：飲食治療主要少食油膩辛辣食物和高熱、高蛋白飲食。可适量食用新鮮酥油(性涼有滋補潤腸作用... 2023-07-04
健康竹節參的功效與作用
1、竹節參對人類的肝髒有很明顯的保護作用，它能提高肝髒的解毒能力，也能修複受損的肝細胞，能在保護肝髒... 2023-07-04
健康晚上吃飯對身體有害嗎
1、晚上吃飯對身體有害，會導緻肥胖，誘發脂肪肝、高脂血症等疾病。2、此外人體排石高峰在進餐後4-5小... 2023-07-04
健康刮痧後可以運動嗎
1、刮痧後可以運動。2、刮痧後對運動是沒有禁忌的，但是一般運動後出汗會導緻皮膚的毛孔全部打開，容易受... 2023-07-04
健康常吃赤小豆的危害
1、目前醫藥界認為，赤小豆雖然無毒，但是人們的體質各不相同，并不是所有的人都适合以赤小豆為營養品。如... 2023-07-04
健康七彩果什麼人群不宜吃
1、對七彩果過敏的人吃了會引起嚴重過敏，應加以避免。2、腸胃不好的人應慎食，七彩果味道酸甜，會刺激腸... 2023-07-04
健康内心憂郁的情緒該如何擺脫
第一、傾訴。每當我們在生活中或者工作中受到各種各樣的誤解，壓力，内心悲傷憂郁時，找一個适合傾訴的地方和一個善于傾聽的朋友，把心裡的憤怒，委屈都盡情的釋放訴說，當我們傾訴完會發現憂郁的情緒會緩解很多。第二、聽音樂。當自己獨處時可以聽一些舒緩情緒的音樂，比如純鋼琴音樂，盡量避免聽一些有負面情緒的歌曲，會... 2023-07-04
健康如何平衡工作和生活避免過勞死
第一、目标不要太高有追求有目标是好的，但是目标不能過高，那樣在完成目标的過程中，就會相當辛苦和疲憊，人就處于亞健康的狀态，時間長了，身體某些器官就容易出現問題，有病再治，不如保持好的狀态使自己不生病。省掉一些工作的時間和家人共享歡樂時光，讓自己心情好，對提高工作效率也有好處。第二、強迫自己休息就算工... 2023-07-04
健康混合橙精油助劑的作用
1、醫學上用作溶石、利膽藥，清潔領域用作油污清洗劑，是天然有機溶劑，能夠溶解各類結石、蠟質、油脂等。... 2023-07-04
健康沙棘油的正确使用方法
1、沙棘油是沙棘的精華，醫學臨床表明，沙棘總黃酮可以降低高血脂、軟化血管。并降低低密度脂蛋白，升高高... 2023-07-04
健康自閉症是天生的還是後天引起的
第一、自閉症又稱兒童孤獨症，是一種發育障礙病症，簡單來說就是交往交流障礙、興趣和活動的局限、智力發育障礙。自閉症最典型的特征就是社會交流障礙。第二、自閉症一般是天生形成的，後天引起的自閉症都是受環境影響。而且後天引起的自閉症極大可能是帶有遺傳性的，受環境影響而觸發帶遺傳性的自閉症。第三、自閉症一般發... 2023-07-04
健康旅遊時遇到山泉水有些人認為其水質更好...
1、旅遊時遇到山泉水有些人認為其水質更好而直接飲用這麼做是有健康風險的。2、為什麼山泉水不能直接飲用... 2023-07-04
健康枸杞子紅棗煮雞蛋怎麼做
1、材料:枸杞子15克，大紅棗4顆，雞蛋2個2、首先将枸杞子、紅棗、雞蛋清洗幹淨，放入鍋中。3、然後... 2023-07-04
健康自閉和内向的區别是什麼
第一、語言表達自閉症的孩子任何人都不搭理，包括自己的父母，甚至一句完整的話都不會說，性格内向的孩子隻是害羞，不愛說話，和自己的家人還是非常親密的。第二、眼神自閉症的孩子和他對視，始終逃離你的眼神，也不會靈活轉動，性格内向的孩子會慢慢迎合你的眼神，并有眼神交流。第三、情感自閉症的孩子說話沒有感情，像木... 2023-07-04
健康羊肉和牛肉哪個營養好
1、羊肉和牛肉各有各的營養價值，沒有辦法比較說哪種更好。2、羊肉中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生... 2023-07-04
健康冬天怎麼養腎
1、冬天做好保暖能夠護腎養腎。冬季的普遍氣溫都比較低，而人體對于外界的氣溫是有一個适應範圍的，如果外... 2023-07-04
健康銀耳紅棗湯的功效與作用
1、有補脾止瀉、養心安神、滋補元氣等功效。紅棗銀耳湯具有補脾止瀉、養心安神、滋補元氣、益腎固精等功效... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 腰部力量怎樣訓練才更加有勁？