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男人怎麼運動減肚子上的贅肉呢？

健康更新时间:2025-03-10 11:11:04

　　男性和女性一樣，保持一個好身材才能收獲更多異性的目光，但是我們能夠發現生活中很多男性都有啤酒肚，小肚子上的贅肉嚴重影響男性的形象。很多人想擺脫肚子上的贅肉就每天鍛煉仰卧起坐，雖然這項運動有一定的效果，但是往往堅持的時間不長，所以今天小編就來告訴各位能減肚子贅肉的方法。

　　一、水平腹肌運動

　　臍上練習：躺在床上或者地闆，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習：躺在床上或者地闆，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　二、爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　三、空中腳踩單車

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模拟踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　以上運動就是小編為各位男士分享的能夠減少小肚子贅肉的方法，如果你通過仰卧起坐不能減少小肚子贅肉的話不妨嘗試一下小編的方法吧，相信對各位朋友是有幫助的！以上運動雖然簡單，但是如果不能長期堅持的話，同樣是不能減少小肚子贅肉的。

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