跑步機跑步小腿會變粗嗎-tft每日頭條

跑步機跑步小腿會變粗嗎

健康更新时间:2024-11-26 17:34:13

　　運動是我們平時經常會進行的一種活動，在進行運動的時候我們不但會讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會通過跑步來達到減肥的效果，不過在跑步的時候我們需要注意正确的動作和節奏，特别是要控制好自己跑步的時間，有好多朋友會擔心用跑步機小腿變粗，那麼，跑步機跑步小腿會變粗嗎？

　　跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人産生變粗的錯覺。

　　同時，為了避免出現腿變粗，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　通過以上的介紹，我們知道跑步機跑步小腿不會變粗，隻要我們注意正确的跑步姿勢，特别是要注意控制好跑步的節奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步後我們需要注意休息，特别是跑步會有出汗的情況，我們需要及時的補充水分。

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