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怎樣鍛煉肌肉快呢

健康更新时间:2025-02-03 03:46:36

　　臀部的脂肪是很多的，如果不鍛煉，稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉，這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散，除了影響美之外，對于穿着也是一種困擾。有這麼一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉并達到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失，變成緊緻的肌肉是非常關鍵的。

　　在實際的訓練中，很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。那麼怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？先來說深蹲，深蹲可以說動作很簡單，練習者負重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節這裡就不多說了，說說深蹲的站位和角度。

　　深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。

　　鍛煉臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結合鍛煉臀部肌肉的效果最好。鍛煉的次數可以根據個人情況來定，也可以多種運動相結合這樣會更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛煉，在空餘時間的時候多多練習寬蹲和全蹲。

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