生活當中經常會有人有失眠的情況，而失眠是需要調理的，如果不注意調理的話，對于健康是不利的，那麼晚上睡不着覺怎麼辦呢？失眠應該怎麼調理呢？今天就為大家詳細的介紹一下吧！一起來看一看吧！

　　睡不着覺怎麼辦

　　第一：身體因素，飲食調養

　　對于一些身體因素引起的失眠，首先要排除是否患有嚴重的身體疾病，再進行飲食調理，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導緻的，這個時候需要日常飲食特别的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對于治療晚上失眠有着很好的調養作用。

　　第二：睡前減慢呼吸節奏

　　睡覺之前可以适當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體内的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

　　第三：睡覺之前吃一些養心的東西

　　睡覺之後，雖然肌肉處于放松的狀态之中，但是心髒并沒有停止工作。在我們的五髒六腑之中，心髒是最為辛苦的，所以說，睡覺之前适當的補充一些有益心陰的食材對于身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

　　第四：及時改正不良的生活習慣

　　一些壞習慣也是會導緻失眠的。所以說，在治療失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，并且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

　　第五：按摩放松全身

　　按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

　　1、頭部按摩

　　用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然後沿着我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。

　　2、耳部按摩

　　用雙手拇指以及食指沿着耳廓的之後，從上往下的按摩三十次，然後在按摩側耳垂三十次，直到耳朵變紅為止。

　　3、腹部按摩

　　在睡覺之前，堅持按摩腹部，順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況，同時還能夠達到健胃消食的功效。

　　4、頸部按摩

　　用食指指腹按摩耳朵後面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然後揉捏頸項三十次，直到頸部感覺到壓迫位置。

　　5、腳底按摩

　　每天晚上洗腳之後，用大拇指按摩腳底的湧泉穴，每雙腳按摩各就是此，這樣能夠有效的調養肝腎的功能，同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。

　　失眠吃什麼好

　　1、熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的确如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　2、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎髒，而且還能夠睡得安穩哦！

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平複人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有适量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　6、燕麥

　　燕麥有着很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦！

　　結語：失眠是需要調理的，如果長期失眠的話對于身體的健康肯定是有危害的，那麼失眠怎麼調理呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編關于如何調理失眠的方法能夠幫助到大家哦！

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