瑜伽是我們生活當中比較常見的一種運動，如果女性朋友經常練的話對于身體的健康是十分有益的，其實我們練瑜伽，并不需要去戶外或者是瑜伽館才可以，在家也是可以練瑜伽的呢。那麼在家如何練瑜伽呢？我想一定有很多人都想知道吧，那我們一起來看看下文了解一下吧。

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要内扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

　　戰士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環，消除腿腳的冰涼。

　　第五式、三角伸展式

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　三角式可以靈活髋關節，消除髋部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。

　　第六式、平衡體式－樹式

　　雙腳并攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿内側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂内側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髋部，培養專注力。

　　第七式、下犬式

　　下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心内側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量擡高。如果肩部非常僵硬，或者大腿後側太過緊張，導緻背部拱起來很多，可以先擡高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試着慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉

　　第八式、蝗蟲式

　　俯卧地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也擡起來，保持手臂盡量擡高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。

　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢複挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。

　　第九式、仰卧扭轉

　　平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

　　仰卧的扭轉可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打開胸腔，還可以安撫神經系統，讓緊張興奮的神經平靜下來。

　　第十式、仰卧放松

　　躺平，雙腳自然分開，腳尖微朝外，自然下沉。雙手放在身體兩側掌心朝上。臀部肌肉微向下移動，伸展下背部，肩胛骨向中間靠近，展開胸腔。可以用毯子蓋住身體保暖，放松5分鐘，起身時可以先伸個懶腰，再轉向右側，慢慢起身。

　　在家如何練瑜伽呢？上文已經詳細的為我們介紹了幾種在家可以練瑜伽的方法，我相信大家也都了解了，如果你也喜歡瑜伽，又懶于去戶外或者是瑜伽館的話，不妨嘗試一下上文所為我們介紹的幾種在家練瑜伽的方法哦。

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