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跑步減肥的速度是什麼

健康更新时间:2025-02-08 23:58:51

　　跑步是很多人都喜歡的有氧運動，而跑步減肥運動屬于一種比較簡單實惠的減肥方法，但這并不是說進行跑步就沒有技巧可言的，隻有掌握了正确的減肥跑步的速度是多少，才能夠收到意想不到的減肥效果，那跑步減肥的速度是多少呢，怎麼才能夠正确的跑步減肥呢，跑步運動多長時間才會有減肥效果呢，下面就為大家介紹一下吧。

　　跑步減肥最佳速度控制在多少？

　　跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr内，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。所以具體來講還是有着區别的。但是如果你屬于一般的體質，那麼你隻要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

　　跑步減肥掌握正确跑姿速度控制在7~12km/hr最佳

　　簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率内來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　相信通過上面所介紹的跑步減肥的速度是多少，大家已經了解了，其實隻掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關鍵的還要掌握跑步的正确姿勢，面朝前方，挺胸擡頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果，隻有掌握合适的方法才能夠成功的減肥。

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