睡眠是一件暢快人心的事件，但是你真的會睡眠嗎？你知道嗎，在生活之中我們常常會因為這樣或者那樣的情況導緻我們的睡眠質量受到影響，是的我們出現精神不佳等等的現象，而在這些會導緻睡眠質量受到影響，甚至會導緻我們的身體健康受到影響的因素之中，有許多小細節卻是我們所沒有注意的，也正是因為這些小細節才會導緻我們的睡眠質量受到影響！

　　是什麼樣的小細節會導緻我們的健康受到印象呢？其實這些小細節，都是因為我們有些偷懶所造成的，我們要是長時間的不将這些細節給調整回來，就會導緻我們的睡眠質量下降，甚至會導緻我們的身體健康受到巨大的威脅，下面我們就來看看，因為我們的偷懶造成了哪些小細節的失誤會導緻我們的身體健康受到影響吧！

　　一、帶着手表睡覺

　　有許多朋友會帶着手表睡覺，尤其是那些在經過一天的應酬喝的醉醺醺的朋友，往往回到家中之後倒頭就睡，手表也會因此而忘記取下來，但是你知道嗎？這樣的睡眠方式是極為不健康的。

　　因為，如果手表是夜光表，會對身體造成輻射雖然十分的微量，但是這些輻射卻會長時間的累積，因此會對身體造成大量的傷害，因此我們一定不要輕易的佩戴夜光表入眠哦！

　　此外機械手表雖然沒有輻射，但是我們在佩戴它睡眠之時，卻會造成血液循環被阻礙，導緻新城代謝被阻礙，會使得身體局部皮膚快速的老化，導緻身體受到傷害。

　　尤其是上面所述的喝醉酒之後，血管會在酒精的作用之下擴張，更是會導緻血管被表帶所束縛，導緻血液的循環不暢，甚至在醉酒之後帶着手表睡覺會因為血液循環不暢而造成猝死，因此在生活之中我們不論處于何種情況之下，我們都要将手表解下來在睡眠才是可以讓身體一直健康的睡眠方式哦！

　　二、帶着胸罩睡覺

　　有研究表明，女性裸睡可以更加健康，這是因為裸睡的女性身體沒有束縛，可以在睡眠之中更好的完成身體新城代謝，讓身體更加的健康，而愛穿胸罩女士，尤其是穿胸罩超過12個小時的女士，患乳腺癌的幾率是一般女士的20倍以上。

　　因為長期戴胸罩，會導緻乳房被長時間的束縛着，就會導緻乳房周圍的學些循環不暢，新陳代謝受到阻礙，甚至會形成血瘀、包塊、結節等等的狀況，嚴重的甚至會發生癌變，而睡眠是一件長時間的事情，在睡眠時帶着胸罩就會導緻乳房被長時間的束縛，加上在日常生活之中的時間，就會導緻佩戴胸罩的時間遠遠的超過12個小時，很容易的就會導緻癌症的出現，因此女士們在睡眠之時一定要将胸罩脫下來哦！

　　三、帶着假牙睡覺

　　帶着假牙睡覺也是一種十分危險的情況，因為假牙不換下來洗刷會導緻假牙之上有着諸多的細菌無法清除幹淨，導緻大量的細菌進入到身體之中，很容易的就會造成細菌性肺炎這樣的病，因此我們在睡覺之時可一定要将假牙給取下哦！

　　而且帶着假牙睡覺，不僅僅會導緻假牙無法得到清理，還有可能會導緻假牙在深夜中脫落，落入到食道之中，甚至會導緻動脈被假牙之上的鐵鈎給刺破造成大出血，威脅到我們的生命安全，因此我們在生活中無論再累，在睡眠之時也一定要将假牙給取下來哦！

　　而且在假牙被取下之後，我們一定要做好跑、刷、沖、洗的步奏才可以真正的保護好身體的健康哦！

　　四、戴手機睡覺

　　帶手機睡覺也是許多人會做的事情，在生活中，有許多的朋友會在睡前玩手機，然後，在睡覺之時就将手機随手丢在枕頭旁邊，但是這種睡眠方式對我們的身體傷害是十分巨大的，因為将手機放在枕頭邊，會使中樞神經系統不斷的受到手機發出的電磁波導緻機能性受到損害，很容易的就會導緻失眠、多夢、頭暈的症狀出現。

　　此外，手機爆炸的事件在現代社會之中已是屢見不鮮的了，手機中的電池在長時間的充電之後很容易的就會導緻電池出現洩露，甚至是爆炸，因此将手機放在床頭睡眠，是一種十分危險的狀态，因此我們在生活之中一定不可以将手機放在床頭睡覺哦！

　　五、不卸妝睡覺

　　這一條主要是在告誡女士朋友的，有許多女士朋友在經過一天的勞累之後，回到家中倒頭就睡，臉上的化妝品也不去卸掉，你知道嗎？這些化妝品有着很強的附着力，許多的污染物都會積累的在上面，再加上在睡眠之中皮膚會分泌出許多的油垢、汗水要是在睡覺之前不卸妝就會導緻肌膚正常的新陳代謝、使得肌膚上面繁殖出大量的細菌、甚至會出現許多的粉刺或者暗瘡，直接毀掉了女士們的美麗容顔，而且長時間的不卸妝入眠還會導緻皮膚的衰老速度變快，間接的就是使女士的衰老速度變快，因此女士們在睡眠之前一定要卸妝哦！隻有這樣才可以有效的保護好皮膚，讓自己的肌膚不受到損害哦！

　　一、人類睡眠的最基本的規律

　　有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀态，而導緻各器官功能的減退，或産生肥胖而誘發各種并發症。

　　二、常人的最佳睡眠時間表

　　1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應睡12小時，7～13歲為9～10小時，

　　2、青壯年應該在晚上10點右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可。

　　3、老年人應該在晚上9點到10點之間睡覺。老人50歲以後睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜。

　　4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺，每一個人的體内都有自己的生物時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命。為此，中國古代養生家就創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體内氣血陰陽極不平衡，此時靜卧，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都較好。

　　三、睡前的準備

　　1、睡前的準備的重點是調養精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質量的睡眠。

　　2、睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動一下身體，但要保證活動量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。

　　3、睡前調養的第三個方法是睡前按摩湧泉穴，(湧泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。）推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。圖1即為湧泉穴

　　4、用40C左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又有于消除疲勞。除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒後醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

　　四、醒後的保養：

　　睡覺醒後不宜立即起床，動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。

　　五、午睡

　　不少人有午睡的習慣，午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。

　　睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫學曆來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務，”“能眠者，能食，能長生。”因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。

　　結語：在生活之中，睡眠是一件十分重要的事情，但同樣的有許多的因素會嚴重的影響到睡眠的質量，我們隻有避開這些因素才可以有效的保護好身體的健康，也隻有避開這些因素才可以讓自己已飽滿的精神去對待每一天！

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