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為什麼做仰卧起坐會肚子疼呢？

健康更新时间:2024-12-12 05:40:05

　　仰卧起坐是大家在健身和減肥過程中經常做的一種簡單運動，不過這種運動對初學者或者是第一次做仰卧起坐的人來說有個難題就是，做過以後或者第二天起床以後會肚子疼，有過類似經曆的人應該知道，當你笑一笑或者咳嗽的時候都會肚子疼。今天小編就來重點說一下仰卧起坐肚子疼的問題。

　　仰卧起坐做得太多太快，乳酸堆積在腹部肌肉，乳酸是由于運動過程中，體内葡萄糖的代謝過程中産生的中間産物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導緻機體内産生的乳酸不能在短時間内進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導緻大量的過度産物乳酸在體内形成堆積。

　　所以在仰卧起坐後肚子按下會感覺酸痛，等乳酸消散後就好了，以後鍛煉前做熱身運動，鍛煉後拉伸運動可以防止或快速恢複肌肉酸痛。

　　如何預防仰卧起坐後肚子疼？

　　劇烈運動後做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

　　所以說在做完仰卧起坐，肚子疼這種情況是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心态，采取正确的處理方法。另外在運動前，适當的熱身運動很重要。那麼相同的在運動後也要盡量做一些放松運動。在快樂當中運動。

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