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有什麼好的減肥運動

健康更新时间:2025-02-22 05:38:09

　　這個世界上沒有好的運動減肥方法，隻有适合于自身的減肥運動方式。減肥的運動方法多如牛毛，比較常見的是跑步，還有就是跳遠，或者是跳繩，另外，打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球都具有運動減肥的功效。有些時候，當我們缺乏一些必要的體育器械的時候，也可以進行無器械運動減肥。

　　越級跨樓梯，對腿部塑形有較高需求的MM們，可以适量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

　　擡腰提臀，仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量将臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側卧，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿擡起再吸回腹部，再擡起再吸回，反複10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。

　　提拉訓練，松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的煩惱，甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反複20個。

　　上面主要介紹的就是無器械運動減肥，這種減肥方式有很大的好處，比如說在減肥鍛煉的時候不依賴于器械，不需要太大的場地，并且鍛煉的方式非常靈活，幾乎是随時随地就可以進行鍛煉。當然減肥也可以算得上是一個浩大的工程，隻有最終堅持下來的人才能夠減肥成功。

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