目錄：

　　第一章：七種病應補充鈣

　　第二章：補鈣的十大妙處

　　第三章：補鈣的食物有哪些

　　補鈣你會嗎？你知道什麼樣的情況是缺鈣的表現嗎？如何補鈣才是正确的呢？小編告訴你，這七種病人最應該補充鈣質，和小編一起去看看吧！

　　七種病應補充鈣

　　1.糖尿病：病人因胰島素分泌不足和滲透性的利尿作用，體内的鈣質丢失嚴重。因此患有糖尿病的人要注意補充鈣，否則，将影響對疾病的治療。

　　2.甲狀腺功能低下：甲狀腺功能低下的人，小腸對鈣質的吸收利用率會降低，加之血鈣不足，極易産生四肢麻木、刺痛、痙攣等症狀，所以要補充鈣。

　　3.腎病綜合征及腎炎：大部分腎病綜合征患者血鈣較低，這是長期使用糖皮質激素所引起的。如果輔以鈣劑與維生素D治療，對預防股骨壞死和骨折都有好處。

　　4.慢性支氣管炎：對于有肢體麻木、周身乏力、腓腸肌痙攣等缺鈣表現的慢性支氣管炎患者，如果及時地進行補鈣治療，能增強食欲，促進睡眠，改善胸悶。

　　5.肺源性心髒病：此種病人由于大量使用利尿劑，也易出現低鈣低鎂症狀，因此在治療過程中也應注意補鈣和補鎂。

　　6.長期服中藥的人：長期服用中藥的人，不但體質易消瘦虛弱，血鈣也低，會過早地出現骨質疏松。在服中藥時加服一些鈣劑可使藥效提高35%左右。

　　7.骨質疏松：缺鈣，骨骼就會變得疏松和脆弱，并易發生骨折。每天需補元素鈣1~2克，每晚口服2.8克的氯化鈣，或服用鈣爾奇。

　　補鈣的十大妙處

　　補鈣減肥

　　時下不是有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱嗎？不妨試用補鈣法，說不定會步人"柳暗花明"的新天地。科學家的解釋是：人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進餐量;另外，足量的鈣特别是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其随糞便排出。此法更适宜于兒童減肥，無任何副作用。

　　補鈣降壓

　　高血壓這一不動聲色的"殺手"，令人害怕，主要是因為這種病多年不産生任何症狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。

　　南加利福尼亞大學醫學院預防醫學副教授傑姆斯·H·德威爾的調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比起每天攝鈣量為300毫克者，高血壓的罹患率低12%;在40歲以下的人群中患病危險性減少24%。

　　補鈣預防心髒病

　　大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心髒外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

　　據德克薩斯大學西南醫療中心内科副教授麥克·丹可研究，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%;其中危害最大的低密度脂蛋白膽固醇減少11%，而有益的高密度脂蛋白膽固醇卻保持不變。總之，專家已經确認：不管是通過飲食還是補品，隻要增加鈣的攝取量，膽固醇情況就會好轉。

　　補鈣預防近視

　　不知你是否知道，危害青少年視力的眼病--近視眼也會在鈣元素面前"甘拜下風"。眼科專家告訴我們：如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導緻近視形成。因此，在近視的高發年齡段--青春期(具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間)補充足量的鈣質，很可能會拒近視于體外。

　　補鈣防腹痛

　　生活中常可見到這樣一類孩子，老是喊肚子痛，既不發燒又不腹瀉，打蟲也無效，而且腹痛可在幾分鐘後。

　　補鈣防止腎結石

　　多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質，理由是鈣為結石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。哈佛公共衛生學院卡裡·C·柯爾漢博士的跟蹤調查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較，罹患結石病的危險性減少1/3。

　　補鈣防止經前綜合症

　　美國農業部人類營養研究中心心理學家傑姆斯·帕倫領導的研究小組調查了10位婦女，這些婦女全都患有經前期綜合症。結果表明，當吃含鈣量高的飲食時，70%的婦女訴說疼痛減輕，包括月經期間的背痛和痙攣;80%尿滞留減少;90%在整個月經期間哭的次數、神經質暴躁或精神抑郁都減少或減輕。

　　補鈣促高

　　孩子的個頭怎樣才能長得更高？适時補鈣是一個既簡單又有效的辦法。最好是晚間睡前喝一杯富含鈣質的牛奶。奧妙在于孩子進入睡眠狀态後，内分泌系統最為活躍，釋放出來的生長激素最多。而生長激素乃是兒童長個頭的"催化劑"，此時補人大量鈣質，加速新骨的鈣化與成熟，可謂"珠聯璧合"，孩子會長得更高些。

　　補鈣防癌

　　最近國内外醫學界傳來好消息，補鈣有助于預防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示，補鈣者息肉再生的比率減低24%。

　　補鈣延壽

　　更令人振奮的是，鈣元素可能還是一種延年益壽的養分。意大利研究長壽學的學者做了一個很有趣的試驗：将受試的大白鼠分成兩組，甲組鼠用普通飼料喂養，平均生存期為89天;乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣，結果活了344天，為甲組鼠的4倍。由此提示，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。

　　補鈣的食物有哪些

　　随着生活水平的提高，人們越來越重視補鈣。在日常生活中，食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。 下面我們一起來看看哪些食物是補鈣食物的最佳選擇吧。

　　牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。

　　補鈣食品主要包括：

　　乳類與乳制品 ：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激淩。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

　　魚蝦蟹類與海産品 ：鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋 ：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　豆類與豆制品 ：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　蔬菜類 ：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與幹果類 ：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。

　　另外，食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、荞麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應适當吃些雜糧。

　　健康提醒：補鈣的食物多種多樣，要多這些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到後，還要經過一翻精心炮制後才能成為自己的鐘意的食物，微微提醒平常生活中要養成健康的飲食習慣，這才是健康之本。

　　食物補鈣有一定的作用，但是僅靠食補效果并不明顯。人體也不容易吸收。選擇富含維生素D的體恒健鈣之緣片，經過超微細化處理的碳酸鈣，口感好，安全無副作用，日常補鈣效果更好。

　　專家建議，在補鈣之前可以适當補鋅。這是因為先補鋅會更有利于鈣營養的吸收、沉積和利用，達到事半功倍的補鈣目的。補鈣之前先補鋅，還可以糾正人們尤其是孩子的厭食、偏食等問題，減少腸胃的不适，增加胃口，促進身體對各種營養物質的吸收，維持了人體各營養元素的平衡。

　　結語：糖尿病、長期服藥的病人都應該補鈣，這些你都知道嗎？補鈣可是件大事，你可要小心哦！(文章原載于《養生保健指南》，刊号：2012.03，作者：潘東原，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!