目錄：

　　第一章：健康生活 時刻記住四個“輕”

　　第二章：八大健康生活新方式

　　第三章：女性健康生活小常識

　　健康生活是大家都在追尋的事情，到底怎麼樣才能到底健康的标準呢？如何健康生活？健康生活方式有哪些？接下來小編為您揭開疑惑，給大家推薦健康輕生活方法，以及一些健康生活小常識，快看看吧。

　　健康生活 時刻記住四個“輕”

　　最近，有一股清新的風在城市間流轉，那就是“輕生活”，簡單、返璞歸真、淡然、節約、從容、快樂……比如索面朝天、少舉車多走路、盡暈吃素、吃粗糧、穿棉布等。輕生活是一種減法的概念。現代人的生活無論是心理或是外在，皆充斥着過多的負擔與累贅。輕生活講究的是一種丢掉的觀念，也就是把一切簡化到最簡單的境界。輕生活分為四個方向：輕心，輕體，輕食，輕居。這四個方向都要繹曆一些内心的掙紮，甚至必須改變自己在思考或生活上積累多年的習慣，才能展開輕生活。

　　1、輕心

　　曉雅是一名公司經理，她每天按部就班8點上班，中午吃快餐，下午見客戶。曉雅整天忙忙碌碌，有時她覺得生活壓得快喘不過氣來，每到周末，她都去美容院做保養，月末還去泡溫泉，平時常吃保健品保養自己。

　　可是，她發現身體越來越差，心情也越來越焦慮。不得已，她到醫院進行咨詢，醫生建議她說讓生活輕下來，“輕”生活的主張就是把健康放在首位，一個人的健康不是僅靠保養和藥物就能達到良好狀态的，而是需要身體、精神，心理多方面的平衡。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平街，人的心理經常會産生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力來達成一個又一個欲望。

　　當然，這種追求上進的精神我們提倡，但是凡事都要有個度。人活在世上，欲望是永無止境的，我們不可能實現所有的願望，這時我們就得學會放棄，進而擺脫失望後的心理不平衡，避免壓力讓我們受到傷害。因為心理平衡了，生理才會平衡；生理平衡了，人體的各個系統才會處于最佳的協凋狀态的得個系統處于最佳狀态了，健康與活力就會自然煥發。

　　其實，生活就是一種禅，生活的快樂與否完全取決于人的心境。人生需要智慧，更需要寬容，要懂得在必要的時候退一步海闊天空的道理。隻要保持一種快樂的心情去面對每一件事情、每一個人，善待自己，善待别人，虛心處事。隻要面對各種機遇與挑戰，從從容容，樂觀豁達，多與一些朋友進行心與心的交流，走近大自然，聆聽風聲雨聲，坐看天高雲淡，晨曦日落，才會在平凡中創造出人生的亮點。

　　現代人面對的機遇和競争越來越多，因而需要承擔的壓力也會越來越大，這是一個無法變更的事實。要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰，用恰當的力法給自已減壓。下面是幾種能夠減壓的快樂配方，大家不妨一試。

　　不要做完美主義的俘虜

　　大多數人都有一種本能的向上發展的欲望，有些人做事，力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀态為标準，但現實與他們的願望經常相違，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的，這樣會大大減少壓力的産生。

　　結交快樂的朋友

　　中國有句古語：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你總是接觸沉悶憂郁的人，久而久之你也會感到自己變得很壓抑，很沉悶；如果你總是結交快樂、輕松的朋友，你就會在不知不覺中漸漸地變成一個快樂而熱力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一樣，是有感染力的。那麼，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的剛候，你就會感到不那麼沉重。

　　欣然面對

　　要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競争性和高挑戰性，坦然地接受來自社會各方面的壓力。

　　傾訴和釋放

　　如果你願意，可以向你信賴的朋友傾訴煩惱，告訴他所承擔的一切和你的心情。如果你更願意自己一個人面對，那麼就找一個寂靜優美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。讓自己在接下來的一輪挑戰中輕裝上陣。

　　給心靈瞥個屬于自己的空間

　　為别人活着固然是一種崇高的境界，但要活在别人的眼裡，長此以往便容易失去自我，這樣的狀态會讓人越發感到壓抑，透不過氣來。

　　親近大自然

　　人類本來就是自然的兒女。當你感到壓力太重時，不妨暫時放下手中的工作，利用閑暇散散步、打打球，短程的旅遊對于緩沖壓力更不失為一個“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都随風而去。陽光可以增強人體鈣質、調節情緒和免疫力。如果實在抽不開身，在辦公室裡也可以“忙裡偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作間隙，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時，壓力也會得到釋放。喜歡花草的人還可以在房間養一盆綠蘿、兩盆鮮花，既吸收房間濁氣，又賞心悅目。此外，“輕”生活還主張微笑，每天而對鏡子微笑幾分鐘，忘掉所有的不快樂，創造良好的入際氛圍。

　　2、輕體

　　剛過不惑之年的蕭炜是一家企業高管，每天都有忙不完的工作，并且還需要經常加班．近來，他因職位調功感到壓力過大，覺得自己不能勝任該工作但又不能辭職而感到痛苦。漸漸地蕭炜覺得自己工作效率下降，并且還出現頭痛、失眠、心煩、興趣下降、脫發等症狀．他向一位當醫生的朋友提及此事，朋友建議他不妨堅持做一些輕運動。

　　“輕”生活的主張之一就是輕體。輕體是指健康的身體狀态，要經常去戶外鍛煉身體，經常做家務。穿的服裝也要寬松得體，多穿棉質粗布遠離化纖制品。我們每天的生活離不開電腦、手機，還有更多的電子産品，這i-t我們在享受的同時也飽受幹擾。噪音和輻射。所以，享受輕生活的人們也恪守着“生命在于運動”的信念。适當關掉手機和電腦，遠離電子産品，讓大腦真正地放松和休息。我們不妨來一點從容的“輕運動”，如經常打太極、慢跑和釣魚，女士不妨練練；瑜伽，這些都會讓我們心靈上放松。

　　對于工作至上的人們，别再讓工作吞蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄了原本最愛的休閑運動。既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，我們就要懂得利用空檔，例如工作之餘，起身動一動，走路去倒杯水、送公文也算運動，盡犀量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議大家不要每天開車上下班，有時走路或坐公車，或上下班時爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體内的多餘脂肪。此外，現在許多學校的活動中心，假日都對外開放，幾個好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交流，又可培養感情。

　　3、輕食

　　曉茹是一一位都市白領，由于工作緊張，經常選擇就近吃快餐。西式快餐不僅方便，而且口感好。可是，這樣吃一段時間後，她就覺得食不甘味，整天一到吃飯的時候就發愁，幾乎沒有什麼可以引起食欲，吃進去的東西也感覺不出有什麼特殊的味道，統統一個樣。開始，她還以為自己有什麼。毛病，到醫院一檢查，結果都正常。最後醫生考虐到她整天吃快餐，可能是患上了“快餐綜合征”，建泌她要注意輕飲食。

　　食物是生命的動力。輕生活的主張裡提倡“盡量吃素食，吃粗糧”，但是輕食絕對不是口味寡淡或素食主義的代名詞 。将天然滋味完整呈現、以慢食樂活融入飲食才是輕食所追求的目标。

　　進入“快餐時代”，幾乎每個現代都市人的辦公桌旁，都有幾份快餐店的菜單或者幾個快餐店的訂餐電話。快餐，随着現代都市生活節奏的加快應運而生，并迅速成為現代人生活中不可缺少的墓要部分。快餐具有以下特點：①高油脂，高鹽分，高糖分。快餐的飲品全都是高糖類制品。無論冷飲熱飲都一樣，是含大量糖分的甜品，加上汽水、雪糕類甜品，更令食物糖分增高。②大量調味料。味濃是快餐的特征，使人吃得快、食得多是快餐的特色。③低纖維食物。快餐制作過程中盡量選用低纖維食物，令進食速度較快，人們進食過程不用太多的咀嚼動作，入口便吞下。長期食用可造成營養失衡、熱量和鹽分供應過量，進而影響身體健康。

　　輕食要做到三餐飲食适量．通常以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。标準吃法是，一餐吃一個拳頭大小的蔬菜．與一個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，25%吃脂肪，15%吃蛋白質。更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜．大約3分飽後．再吃其他食物，以确保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　此外，輕飲食還要選擇簡單的烹饪方式，少油鹽，多粗糧，容易消化，口味平淡，無太多添加劑，吃得簡單、營養。這樣可以有效地減輕胃的負重，每次吃得少，但是吃的頻率可以多一些，讓胃有足夠的時間休息。吃一些時令的水果，不要太甜的，一定要可口、清脆，減輕牙齒和舌頭的壓力。

　　4、輕居

　　随着社會競争的日益激烈，來自工作、生活等方面的壓力都明顯增加。據不完全統計，我國城市人口中高達70‰的人已處于亞健康狀态。世界衛生組織統計的數據顯示，抑郁症已成為世界第四大疾患，患強迫症、焦慮症、恐懼症等心理疾病的入數幾乎每年都在不斷增加，如何有效地緩解心理壓力，成為人們急需解決的問題。而家是心靈的港灣，成為人們釋放壓力的最佳場所。居家環境與心理健康存在着密切的關系．當受到傷害或驚吓時，每個人最渴望的地方就是家，溫馨的家庭環境需要合适的家居布置和裝飾，而家居的布置就是要追求心靈的安甯。日常生活中，人們常常會注意家庭裝修與身體健康的關系，注重裝修材料的環保功能，而家居環境與心理健康的關系并沒有引起公衆的重視。其實，家居布置對心理健康有着潛移默化作用。

　　現代人提倡“輕”生活。其實，“輕”生活的主張之一，就是輕居。人的居住環境會影響健康、心态和生活質量。如果家中到處擺放着貴重物品、易碎家具，那麼無形中會給人造成一種壓力。此外，過于沉悶的裝修、過度的仿古制品以及會引起人不良心理暗示的物品都會波及人們的心理和情緒。家是人們放托的地方，但空間仿佛袋鼠的袋子，總有限制，若袋子塞滿東西，負重生活不得輕松，那一定會影響身心。所以，及時清理舊物，崇尚簡樸生活，經常收拾房間，換上素雅的木制家具和清新的布藝裝飾，給自己緊張的情緒找到放飛的出口。把身外之物看得輕些淡些，這樣才能讓家成為真正休息的地方。

　　總之，“輕”生活不是倡導無為和逃避，生命裡總有不可承受的重量，我們要承認壓力是人生的一部分，但其中有“好”的壓力，也有“壞”的壓力。如果你正在壞的壓力下透不過氣．何不認真思索一下你的壓力來源，扔掉一直不敢面對的負累，讓身心從内到外都輕盈起來。生命很重，所以生活要輕。“輕生活”的主張，讓壓抑已久的都市人終于可以甩開僞裝，開始為自己的生活減負，讓生命的狀态更淡然，更從容，向心靈的奢侈更加靠攏一步。因此，許多人非常崇尚“輕”生活——讓節奏慢下來、心态靜下來、壓力放下來。

　　八大健康生活新方式

　　兼職素食主義者

　　這不是反對肉食，而是一種素食預演，是相對不太昂貴的方式，并有相當的健康益處，包括降低癌症，糖尿病和心髒疾病的風險。少肉，雞、豆類、全谷物、水果和蔬菜，你可以進行很靈活的搭配。要知道，素食愛好者的體重比肉食者平均少15%。而兼職素食與雜食的不同之處在于，兼職素食者每天會在食物中添加更多的植物性食物。

　　3個簡單方法

　　1、重新安排你的食盤，削減肉類，提高盤子中的蔬菜。

　　2、如果食用火雞，添加一些豆類，一盎司的肉，添加小半杯豆類即可。

　　3、不用每天都堅持素食，一周挑一天即可。6個月後，你就會看到區别。

　　最熱門的替代醫療手段：炙

　　現代人越來越重視中醫治療，存在了2500年的中醫重回人們視線中。而目前中醫治療中的炙，正越來越受歡迎。炙利用針或者燃燒的艾草，在不适部位進行穿刺或者來回移動，對于對抗慢性疲勞、分娩後疲勞、勞累過度以及年齡增長帶來的關節疼痛和肌肉疼痛具有相當不錯的效果，并且價格相對低廉。不過進行炙治療時最好在具有專業執照的醫師處進行。

　　最近國外相當流行冰凍SpA，冰凍環境能夠減少疼痛和炎症。不少酒店推出了冰雪溫泉，在寒冷環境中泡溫泉，使用冰雪面膜。還有一種冷凍治療，讓人體暴露在零下120度兩分鐘，用于治療運動員，減輕疼痛和炎症。溫泉已經被證實對于女性的皮膚、情緒以及體重控制有不少好處，而寒冷則會讓身體更快運作，燃燒更多卡路裡維持體表溫度。

　　找到專業健身教練

　　如果你想開始美體，卻不知道從哪兒開始，你最好求救于專業健身教練吧！雖然每個人都可以稱呼自己為專業私人教練，但是不少人都期待自己的教練能夠獲得專業證件或者具有專業學位。一個專業的健身教練，應該是對運動學、營養學、人體結構等相當熟悉的專業複合人才。

　　成為睡眠達人

　　如何獲得高質量的睡眠成為不少人最大的困擾，其實睡眠其實也是需要定時訓練來養成應激效果的，下面是訓練睡眠的秘訣。

　　1、如果有事務讓你擔心，不妨下床，寫一張字條，折疊好，遠離你的視線，回到卧室。

　　2、如果你無法在15分鐘内入睡，不如起床做一些無聊的事情，直到你感到困倦。

　　3、不在床上看書或者看電視，有些人覺得這樣能更好入睡，但實際上并非如此。

　　4、創造對睡眠有利的環境，涼爽、安靜、黑暗的房間、舒适的床墊、枕頭以及床單。

　　5、就寝前洗個澡或者做一些瑜伽伸展動作，把燈光調低。

　　6、别喝咖啡，睡前不要吃太飽，不然你的身體會忙于消化食物而不睡覺了。

　　利用社交網站瘦身

　　加入一些追求身體苗條的群組，同時要向你所有的微博好友聲明，你要開始減肥了。這并不丢人，這樣你能夠得到更多的支持，你的朋友也能監督你的減肥進展，當你沒達到目标時，也有人能夠譴責你！不少名人都通過這種方法減肥成功，最近舒淇就通過微博宣布自己要減肥，邀請諸多好友見證，而舒淇也每日記錄自己吃了哪些食物，還給到網友修身建議，不僅自己順利修身，也讓不少粉絲收益。

　　桑巴、芭蕾以及全面強健

　　桑巴、芭蕾或者是全面強健，能夠讓你在一個小時内，消耗300卡熱量。芭蕾舞能夠有效塑造頸部、腰部、臀部、腿部，使得肢體更加修長，不少芭蕾舞演員的肌肉都相當不錯。全面強健，是一種新近流行的運動方式，綜合了田徑、體操與舉重的許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成盡量多的組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。

　　利用遊戲打造屬于你的健康方式

　　研究表明不少醫生為患者提供的改善方式往往不起作用，主要是因為患者不堅持。專家認為，由于網遊的普及，某些保健方案可以通過遊戲設定來實現。不少醫生正在跟遊戲開發商合作，打算開發具有健身效果的遊戲，現有的健康遊戲包括，Skimble為移動應用程序的iphone/ ipad和機器人，讓你能夠記錄一天的訓練，與您的社交網站鍊接，而OptumizeMe則會定期給用戶下任務，如完成50個俯卧撐等。

　　女性健康生活小常識

　　一、女人不能讓自己冷。

　　冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體内的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

　　二、女人要激素。

　　說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，隻能盡力做一個優雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體内激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

　　Q：特殊時期的痛

　　戰鬥的武器，就是老姜。

　　可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會胖。可以再加一點紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會喝出一身汗來，痛感能立刻減輕。關鍵點，姜要夠多，茶要夠燙。

　　總結：健康生活講究方法，小編以上推薦的4種輕生活方式，如果你做到了，那麼你的生活将會過的非常愉快健康哦，趕快行動來吧。（文章原載于《生活與健康》，刊号：2012.02，作者：郭沂漣，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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