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請問女人熬夜後吃什麼好

健康更新时间:2024-12-24 03:57:44

　　女性朋友在面對強大的工作壓力時，身心健康已經會受到不小的威脅了，如果再因為工作每天熬夜加班，時間長了，身體真的會受不了，而且還會讓自己的肌膚變差，面對這樣的狀況，必須要提高警惕，也要盡快調理，那麼女人熬夜後吃什麼好？我們一起來看一下。

　　1、熬夜應多吃的維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　2、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　3、注意補充維生素A

　　夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力，對防止工傷事故有益。

　　4、保證足夠的優質蛋白質

　　上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　通過上面的介紹，大家對女人熬夜後吃什麼好也都心中有數了，熬夜傷身的道理大家都懂，隻是為了生活所迫不得已才會老是熬夜加班，其實大家不妨改善一下工作習慣，白天上班時提高一下工作效率，同時也要注意勞逸結合。

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