辦公久坐族保健有妙招-tft每日頭條

辦公久坐族保健有妙招

健康更新时间:2025-02-10 08:39:02

　　久坐是辦公族健康的一個大敵，會引起肥胖、便秘等諸多身體不适。那麼，辦公族要如何在工作中避免久坐，以及它所帶來的傷害呢？除了要盡量抓住一切機會站起來，還可以做些小動作來減輕久坐的危害。

　　抓住一切機會站起來

　　1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之後不要着急着回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

　　2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐着不動。

　　3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。别小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

　　4、開小會的時候，盡量讓自己站着，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

　　5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

　　6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

　　幾個小動作可以減輕久坐危害

　　1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

　　2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略擡、呈懸垂狀态，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

　　3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

　　4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

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