關注教師的心理健康保健

　　作為教師都會有這樣的同感，即責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經曆與學曆、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目标、态度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

　　教師心理健康的标準

　　能積極地悅納自我——即真正了解、正确評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如别人。

　　有良好的教育認知水平——能面對現實并積極地去适應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、适宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

　　熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

　　具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，将影響教師整個心理狀态及行為，也關系到教育教學的工作效果。

　　能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明确目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉着冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

　　和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極态度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極态度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。

　　能适應和改造教育環境——能适應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

　　現代教師心理壓力調節方法

　　換位思考認同法——正确認知壓力，靈活調整自己的心态。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

　　推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，随時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　順其自然自我解脫法——學會自我放松，在适當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發洩)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

　　注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學曆、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮鬥目标要合理；二是有時做事可往最壞處着想，向最好處努力。

　　衆人面前理智法——在衆人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在衆人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

　　更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室内養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

　　音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心态，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

　　第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折别人同樣也會遇到，隻是時間早晚而已。因此，别人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在于：機會對人是均等的，隻有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。

　　第二，得與失貫穿于人一生之中循環往複，關鍵在于你的态度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，将危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱。

　　第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

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