進入秋季之後，人會變得更加的困乏，上班族們時常會在上班的時候有犯困的時候，這個就是我們所說的“秋乏”，那麼在生活中，我們怎樣才能夠去解秋乏呢？今天就讓作文庫知識百科小編通過養生小常識幫你支招吧，教你幾招秋季養生的小秘訣，讓你在秋季也能夠擁有一個好身體。

　　1、多曬太陽

　　人體在補充充足的陽光之後是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，适當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以将屋内的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

　　2、每天多睡一小時

　　夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上争取在10：30之前睡覺，因為11：00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。隻有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

　　3、少吃辛辣油膩的食物

　　盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

　　最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體内産生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體内的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝髒将人疲倦時産生的物質盡快排除掉。

　　4、泡花旗參

　　從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天幹燥，緻使人陰液不足，陽熱旺盛所緻，那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

　　将花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

　　5、勤眨眼

　　眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺。

　　如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

　　尤其是整天對着電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到适當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

　　6、伸懶腰幹梳頭

　　要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心髒、肺部産生一定的擠壓，可以使心髒更多的運動，從而将氧更多地輸送到身體的各個部位。幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，将手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

　　不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

　　7、有氧運動

　　從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

　　扭扭腰 解秋乏

　　A、舒背扭腰式

　　動作：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

　　作用：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各内髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒适，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　B、騎士半蹲式

　　動作：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、颌下收，然後将臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹上。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能。消除腰部和骨盆内的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　C、“活”眼金睛式

　　動作：将豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中産生能量。

　　注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

　　功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛幹澀也很有效果。堅持練習，會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　D、蘇秦背劍式

　　動作：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：将手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　E、收腹半蹲式

　　動作：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，将氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像将整個内髒器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣，練5-10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部髒器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

　　F、旋動腳踝式

　　動作：伸直雙腿，上體自然坐于椅前1/3處。用力勾腳尖，停2秒，再用力繃腳尖，停2秒，做10次。然後做兩腳由外向内繞環4次，再做由内向外繞環4次，最後勾腳停頓。

　　意識力：放在腳踝和腳掌上。

　　注意事項：動作要柔軟靈活，不要太僵直。

　　功效：有利于腳踝靈活，增加小腿肌肉的彈性和柔韌。

　　G、搗蒜提臀式

　　動作：将手扶在腰上，一條腿向後邁出一步的距離。伸展小腿韌帶，将後退的小腿部位和大腿完全伸直，臀部肌肉緊繃。

　　意識力：放在臀部和腿部上。将臀部肌肉想象成大蒜，腿部伸展時可以當作是搗蒜器，向後的伸展動作就成了搗蒜動作。

　　注意事項：不要讓腰部過分後仰，否則會引起腰痛。

　　功效：臀部和大腿的後側，小腿和腳跟，肌肉韌帶相連，所以進行放松體操可以使腿部變得伸展修長。

　　練習的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好是每天堅持，定時進行。

　　結語：上文中小編和大家分析的人在進入秋季之後會有秋乏的現象，小編教給大家的養生小常識中的秋季解乏的小竅門大家都學會了嗎？如果你也是上班族，也在上班之餘會犯困的話，那麼就一起來學習一下吧。

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